【Day47课后实践】
这是2018年9月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
回顾上节课小伙伴精彩实践：
果莉:运动让大脑废料增多，还能诱发神经增生，增加我们的学习力。
运动平衡大脑
血清素:可控制情绪冲突愤怒
肾上腺素:增强影响力，认知力，动力以及觉醒状态信号
多巴胺:影响学习能力，满足感，注意力
健脑运动策略:单次运动+长期运动
技巧训练和有氧训练组合
第1部分:运动缓解焦虑
焦虑:是某一时刻发生威胁的一种自然反应，是正常的，可以提高你的注意力
焦虑症:是对存在的威胁而焦灼不安，比如说广泛性焦虑症，恐惧症，社交恐惧症等。
第2部分:运动促愉悦
锻炼能够通过增加大脑中的多巴胺，来改善人的情绪
每次锻炼后随之而来，能带来好心情以及充沛的精力能量和积极性
“锻炼成瘾”一旦如果没有锻炼充分或打乱规律，身体就会觉得烦闷急躁，就好像有什么事情在烦你似的。
这一点我深有感触，因为最近雨水比较多，下雨天，不能出去跑步，早晨醒来直接学习英语课程就感觉自己记不住，反而没有跑完步之后的效果好，，也容易犯困，状态很差
经常运动的人会有种全身型健康的感觉，而那些习惯久坐的人却很少如此。
我身边的朋友见到我总爱说我浑身散发着正能量，我自己也感觉身心轻松愉悦
第3部分:运动类型策略
原则上先运动起来，然后不断自我挑战
从四个方面来制定整体的计划:有氧能力、力量、平衡能力以及复杂运动。友情提示:在进行高强度运动的同时，人们无法进行复杂的学习，因为血液都从前额叶皮层分流出去了。
例如:不要一边狂跑，一边准备法律考试，高难度的考试，测试结果并不理想
复杂运动改善注意力
力量训练缓解焦虑
关于跑步的书籍:爱上跑步的13周，当我谈跑步时我谈些什么？
2.我在实践中的亮点：
学习瑜伽课程，从最基础的开始
早晨5:50起床，崔律5点起床备课，每每想到这里，我都好有斗志，感觉不孤单，有崔律陪着一起早起
晚上：10点30分睡着，为早起做准备
早晨：5:50起床，在学霸群道早安
6:00出门到操场
过程：打开悦跑圈app,记录时间和报告跑步里数，伸展运动5分钟，慢跑+快走30分钟，伸展5分钟
回来后瑜伽:10分钟,注意呼吸，多观察和留意
做完所有的，发朋友圈，写出自己的感悟
开始做复盘：10分钟
刚好到崔律课程开始的时间
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
缺少目标就会没有方向
最近很少去把阶段性目标写下来，只是每天安排着日清单，感觉有目标还是有引领，一周后我要达成的目标是什么？一个月呢？我的核心价值观是哪几个方面？这几个方面我要怎么细分，一步步达成，以一周为一个单位
