昨天无意间发现了这本书《我的情绪为何总被他人左右》，觉得这本书很不错，想分享给大家。希望能帮助大家。

       你为什么会被别人牵着鼻子走呢？作者给出了诱因ABC的公式。这儿的A代表我们日常遇见的具体的人或是去。除了那些重大的事情外，A就是那些烦人的小事，就比如说工作中烦人的领导，办公室的勾心斗角。生活中孩子的教育问题，婆媳矛盾，婚姻矛盾等等。有时候A还是一系列出错的事情。B就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。因为有了B导致了我们的C，C就是我们被牵着鼻子走的情绪，比如说早上你拿着早餐正走着，突然一个人来撞了你一下，你就怒了，对着这个人大吼，因为你的B是你接受不了大清早的这种意外，所以你的情绪被别人牵着走了。其实很多时候我们以为消灭了A就消灭了C，其实这种是错误的做法，比如上面的例子，我们认为早上没人撞我们就没有坏情绪，就没有了C，其实不然。下次早上遇到开车被憋，车被剐蹭等等，我们依然会有同样的C，所以我们要改变的是B，而不是A。

        那么问题来了，我的B是怎么来的呢？书中给出了B的由来。三种病态的思维模式。一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一......怎么办”？比如坐火车，你会提前三四个小时到，你可能会想到万一赶不上火车怎么办？比如孩子没有做作业，你可能会想到万一孩子考不上重点高中怎么办？你越想越多，你就越恐慌，你的精神高度紧张，未战而败。二是应该化思维方式：就是“我必须......”,“我一定......”，“我非......不可” .......。一旦有了应该化的思维方式，就会使自己对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨，从而别人也很容易利用你，掌控你。三是合理化的思维方式：这种思维方式就是觉得什么都合理，不可思议的将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单点说就是逆来顺受。合理化是一种软弱的应对方式。

因为有了三种病态的思维方式，你就老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题，于是你便有了10中人生信条。

        1.太在乎别人怎么看待你。

        2.无法忍受在重要任务上的失败

        3.人和事都要朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受

        4.某件事出错了，肯定是有人出了问题

        5.我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑

        6.每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法

        7.在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得

        8.如果我事事不投入，保持若即若离的关注，我会永远开心

        9.因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在的样子，我努力也改变不了

        10.这些坏人和坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办？

       看完这些，是不是觉得很多很符合自己的日常思考信条，那么问题来了？我如何才能不被别人牵着鼻子走？你需要第四种思维方式，更好的选择，就是你要看看在这三种思维模式之外有什么是更好的选择，比如“我想要......”,“我更喜欢......”,“如果......就更好了”。它不是必须时刻要积极，也并不表明你一定会成功，而是说要去试一试，即使可能会失败，被拒绝。我们如何训练自己的第四种思维方式呢？分为四个步骤：

        步骤1：反思自己的C（感觉和行为），我的感觉和行为是不是合适？

        步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）

      （a）关于自己 （b）关于他人 （c）关于这种情形

        步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

        步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

        比如工作中的案例

        案例背景：你有一个很棒的团队，大家工作都很出色，私下里的关系也很好，但其中有个家伙叫吉姆，这家伙工作老犯同样的错误，还不知悔改，一点也不积极，不愿意学习，严重影响了办公室的效率和工作氛围，但我没有权利去解雇他

        步骤1：我的感受和行为

        非常厌恶吉姆，孤立他，冷嘲热讽，不邀请他参加讨论会。他的绩效拖了你和其他人的后腿，为此，你被上司骂了一通，情绪低落。

        步骤2：我的哪些非理性想法使得自己过分焦虑、生气、抑郁、不合作？

        a: 关于自己：我如何看待？

        吉姆日复一日犯同样错误，工作一塌糊涂，这会拖累我们所有人，导致我的考评低。

        b:关于吉姆和其他同事，我的非理性思考方式

        这家伙无可救药了，他就是块废料，偏偏自己还不在意，他应该主动辞职；领导也是，他就看不见吉姆有多糟糕吗？他应该拿出勇气把吉姆解雇了。

        c:这种情形下，我有哪些非理性的想法？

        我夹在一个没能力的人和一个不作为的领导之间，真是倒霉透了！

        步骤3：如何反制和回击自己的非理性想法？

        这种情况下，我对吉姆发怒能解决问题吗？在别人面前诋毁他以改善这种情况吗？坐着不动，一个劲抱怨领导能解决问题吗？他们如果不是按照我期待的那样来，我就必须的悲催下去吗？

        步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

        对于吉姆：我希望吉姆的工作能力能强一点，希望他能听得进去我们的意见，我最好能跟他好好谈谈，让他改变一下自己；假如吉姆还是为自己辩解或无所谓，我可以直截了当地告诉他：我理解人人都免不了犯错误，但你的错误太多了，你让大家都不能很好地完成自己的工作。假如吉姆指责我凭什么对他指手画脚，我告诉他：你已经影响到了我们所有人，现在不是你个人的事情，我愿意和你一起改进，如果你不愿意，那我们就得找别的途径来解决这个问题。

        对于领导：我准备找个适当机会跟领导谈谈，不做过激反应，不谴责他，只谈吉姆这个人对我们团队和公司造成的影响。

       希望看完的你，以后不会被人牵着鼻子走。