一、饮食
炒土豆丝+1/3米饭+花生200g
油饼1份 自制薯条+番茄酱 自制奶茶
饼干 玉米片
西瓜1/4 姑娘200g 黑布朗2个 梨4个 苹果1 葡萄一盘 沙果 4个
二、运动
【腿】
深蹲跳 做到喘*3
俯卧侧踢 20*4
器械内收 70lb*3组
器械外展 40lb*3组
【椭圆机】 30min
Day7
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