第1天 20260723 小基数减肥的唯一办法就是快速集中短期严格管理饮食，不然少吃只能维持体重，是没有办法减下来的。比如103到90多斤，严格管理10到20天，同理我现在114与110斤徘徊了差不多2个月，要从114斤到108斤，先来5天突破一下，中间绝对不能有欺骗餐，一定要记住吃满足是绝对不可能瘦的，瘦子和胖子的吃满足绝对不一样：一个瘦子一份轻食都能分两顿吃，吃得很累，吃得很慢，吃得很满足，这种胖子是没法出现的……这5天严格控制饮食，争取27号回到家到达108斤。
饿的感觉是对减肥的基本尊重，晚上有饿的感觉入睡，甚至一整天都有很长时间的饿的感觉。很健康的食物吃撑了也没有办法瘦下来，这个误区我自己陷入了接近3个月，这样导致卡的时间太长，消磨了意志。不能这样，一定得改。
第2天 20260724 今天吃的东西种类控制的还可以，但是数量还是偏多，就以运动进行了抵充，但后续还是要逐步解决这个问题，小基数减肥就是得严格控制种类和数量，都要进行控制，这样才能提高效率。小基数减肥根本不可能生活化减肥减下去，必须实打实踏踏实实严格执行。
只有我自己知道菜豆花吃了满满2大碗，豆花一天总共炫了差不多5碗，但凡碗小一点，肯定是5碗……
第3天 熬夜问题得解决：工作任务（根源）和外部精力外放太多，得收。中午没吃午饭补觉，早饭和晚饭数量过多。
第4天一天只吃了一顿早餐，发现到现在也还好，即便白天工作也忙，但最终完成事情其实也还好，除了下午有点饥饿感，到现在为止也还好。再仔细想想自己还吃了哪些东西？上午两倍黑咖啡，下午也是两倍的黑咖啡，然后下午差不多两点一颗小的咖啡糖，晚上再一颗咖啡糖，其实整体感觉都还是不错的。
第5天20260727早餐 2个煮鸡蛋、一大碗水煮白菜 中午饭2个鸡蛋 晚饭一份丝娃娃、两块折耳根豆腐和一小卤素材 外加零食：一小袋青豌豆、一个雪梅娘鲜花饼、一小包香蕉干和三块苏打饼 脆脆微酸李子一盆
第6天20260728 早餐脆脆微酸李子一盆中午酸汤牛肉火锅（有用茶水涮掉油）晚饭2个橙子（早上称体重110.1斤）
第7天 20260729 吃了蒸胡萝卜还放了点油渣，还有搭配了三个鸡蛋；外加四片葱香苏打饼干；晚上吃了四个大桃子和两个鸡蛋。心情不太好，吃的量其实有些多，不过最起码吃的类别还是控制了。还是这句话往坏处想但是其实没有那么坏。 早上称：55.1公斤
