“想成为一个比基尼美女？是的，对。不过不是这辈子。”

“我很胖，这就是我在临近32岁生日时仍然单身的原因。”

……

这些听起来非常刺耳的话，就是美国31岁的美发师瓦莱丽经常对自己说的话，她会为自己吃下的每一口饭感到自责，严肃批评自己，并且对自己做的大多数决定感到不满意。

在这种情况下，瓦莱丽很少有开心的时候，即使她长得很漂亮，每一个来做美容的人都对她说：“亲爱的瓦莱丽，你看起来真漂亮”，她也选择不相信，觉得他们只是出于礼貌说的。

无独有偶，美国姑娘苏珊也对自己非常不满意，她能够有耐性去讨好身边的每一个人，甚至是网络上素不相识的人，但对自己却很糟糕，经常用一种永远不会跟另一个人说话的方式跟自己交流。

如果自己有一件小事没有做好，苏珊就觉得这不是一个小的错误或失误，而是因为自己本身是可怕、愚蠢、肥胖、丑陋的，而且作为一个人，自己是非常失败的，很差劲。

其实，苏珊并不是这样的女人，她自己也清楚，但就是控制不住自我贬低的想法，在无助中自我毁灭。

这么糟糕的体验到底来自哪里呢？美国作家安德烈娅•欧文在《如何停止不开心》中指出，家庭和文化，是很重要的根源。

原生家庭这个词近几年很火，因为它对一个人的成长乃至长大后的境遇，有非常重要的影响。

有些家长对孩子有着不切实际的要求，比如孜孜不倦地苛求优异的成绩、完美的表现、精致的外表等，一旦孩子有一点瑕疵，就动辄打骂，给出非常恶毒否定的话语，这样就会给孩子的内心深处带去一个信号，就是自己很糟糕，有严重的错误，从而对自己产生否定，进入一个恶性循环。

文化方面的影响也是显而易见的，比如，铺天盖地的广告里，模特们都是电线杆一般地身材；再比如，“万般皆下品，唯有读书高”的氛围里，除了读书之外的选择，都会被认为是下三流的行为，这样也会对很多人造成严重的心理障碍。

我们每天不一定会跟多少人有交集，但毫无疑问，肯定会跟自己说很多的话，减少自我否定的一个利器，就是自我同情，要对自己有一定的包容和理解。

当然，有了自我同情还是不够的，因为阿Q没有解决问题，我们要做的就是要解决它。

首先，就是要承认并改变它。我们以瓦莱丽为例，她是一个略显丰满的女人，要想克服心理障碍，就要承认自己确实不是小鸟依人的女人，而是一个丰满动人型的，有了这个基础，然后再根据自己的实际情况进行改变，如果还想瘦一点，就制定一个科学合理的减肥计划，一步步去实现。

其次，激烈的抨击。常年处于内心批评的矛盾下，一下子改变也是不现实的，在这种情况下，如果自我批评再次出现，就要保持清醒的头脑，对糟糕的想法进行驳斥，这样就会看出之前的想法是多么荒谬。

第三，弄清楚是什么导致自己不开心。这方面的技巧就是列清单，把自己觉得不好接受的东西，写下来，一项项去核对，最终就会发现，没什么大不了，开心最重要。

第四，实践和投身。确定了自己不开心的原因，就要立即去努力，破解这些不开心的枷锁，通过自己和其他人的帮助，一步步走出来，从而迎接自己的新生。

第五，怜惜自己带来的尴尬。生活永远不是完美的，出现差错而导致尴尬，是一个大概率事件，这个时候不是自责，而是要对自己的行为感到怜惜，从而化解可能出现的不开心，也为下一次的完美表现积累。

第六，原谅自己。一个人最大的敌人，不是别人正是自己，要想不跟自己较劲，最直接的办法就是原谅自己，承认自己是一个有缺点的人，这样才是正确的办法。

……

在《如何停止不开心》，作者手把手教给我们戒掉14个影响心情的坏习惯，这就让我们在摆脱不开心的同时，也建立了开心的好习惯，是一个开心秘籍也不为过了。