看到俱乐部群里，小兔在说“跟着AACTP，每天都要做几个小任务，不努力都不行，顺着人流向前走～”

是啊，与优秀的人为伍，怎么着都能向前走一步。

想到今早听的一本书《掌控习惯》，对我感触很深。

其中印象比较深刻的有几个点：

1.讲到如何培养习惯中，要将下意识显现到有意识。

如何显现呢？

其中讲到了一个例子，大家应该都有过出门发现忘记东西的经历吧，比如钥匙、手机、身份证、伞等等。

那有什么办法可以一招搞定呢？其实很简单，就是“念出来”。出门前，将要带的东西念一遍，“手机、钥匙、钱包…”，当你念的时候，脑中会去搜索反应，哪个是不是没带，能快速减少出门忘带东西的失误。

而这个“念”就是显现的一个步骤，将脑中的思维，落地出现实，这是我认为的“显现”。

所以当我们要做什么计划的时候，建议要写下来，或者说出来，一定要做与现实链接的动作，才能更落地。

2.习惯的叠加

当你想要培养一个新的习惯的时候，找一个惯有的习惯做加成。

比如想培养冥想的习惯，假设每天早上有泡咖啡的习惯，那可以把冥想的动作，加在泡咖啡之后，而微习惯可以从1分钟开始。

所以，往后可以每天早上泡咖啡后闭眼冥思1分钟，这习惯不难吧？

本身每天有泡咖啡的动作（要好的习惯），额外多1分钟的冥想也很简单吧？

这样一个惯有的习惯+微小动作，就很容易培养一个新的好习惯。

3.简便易行是培养习惯的开始

这也是常说的，不要一下子把目标定太大，要求太高，一方面很容易产生高期待落空，从而产生畏难情绪，很难再有开启目标的动力值；另一方面，培养习惯不是靠多少天，而是次数，所以多做次数，比做的多好更有意义。（想到我们的口号，先完成再完善，特别重要）因为在增加次数的过程中，就是一个刻意练习的过程，但追求高品质的过程，只会降低次数的练习，所以先不管做的好不好，先做多做。

其中讲了一个摄影的例子，老师讲学生分为两组，一组的要求是看谁拍的最多，另一组的要求是看谁拍的最好。最后发现拍的最多那组的摄影质量更好，因为要拍的多，就不停的拍，而另一组，都是在构思怎么拍的好，从而减少的练习的次数，导致质量反而没第一组好。

所以培养习惯，从简便易行的开始。

4.增加坏习惯的难度

这个就很简单了，比如工作的时候总是忍不住玩手机，那就把手机放到一个难以拿到地方，或者每次用完关机等，尽量增加可以拿到手机的难度等。

增加了难度，那坏习惯就会慢慢减少了。

5.坏习惯的正向化思维

这个需要去用思维性告知自己，不断的去“洗脑”，我觉得这个相对来说还是比较难做到的。

但其中有个例子我觉得特别好，比如一个抽烟的人，最近正在戒烟。那当面对他人递烟的时候，应该怎么说更好呢？

大部分都会说“不用不用，我最近在戒烟。”那一般递烟的会是怎么回复呢？“哎呀，没事，一根就一根”

这边有说到，如果直接跟递烟的说“对不起，我不抽烟！”那，这个时候递烟的又会怎么回复？是不是就减少了再强求递烟的动作了。

一定是的，其实这个就是从本质上来说，“戒烟”和“不抽烟”之间的差异。戒烟还有抽烟的可能，而不抽烟就是不抽了，直接断绝了抽的诱惑力。

所以当一个戒烟者，直接从底层认为自己不抽烟的话，也能在平常中去降低抽烟的可能性。

这个例子对我感触还挺深的，算是新的认知了。

所以当我们想要改掉一个坏习惯的时候，记得先去正向化。

6.一个习惯完成需要多久？

大家应该都有听过“21天习惯养成”吧？我也听过，不晓得为什么是21天，总觉得应该是某个科学依据，但自己也亲身试过，21天没有用，啊哈哈。书中也说到21天没有任何根据。

其中还讲了一个案例：

有人问一位心理学家，“一个习惯要多久养成？”

心理学家回：“让你的手不碰火炉的习惯，你觉得需要多久？”

那个人回“估计就1秒吧”

心理学家“不，是100毫秒。”

这就是人顿悟的时间～当人顿悟的那刹那，这个习惯就养成了。（想到ligo说的，顿悟是会记一辈子的）

这也是我第一次知道，顿悟的强大。

今天的听书受益匪浅，以往接触樊登，总觉得听书没啥意思，这几天再次听，才发现内容依旧很多。

讲书的最后，有说一句话：每天听一本书，慢慢的就养成了听书的习惯，往后再慢慢养成看书的习惯。

这句话戳中了我，作为一个不爱看书又想吸收知识的我，越发感知读书的重要性，所以要不，先从听书的小习惯开始（已报樊登会员），也不失为一种吸收知识的过程。

一起来一个小习惯吧～