东方女人由于体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比列，随着岁月的流逝或生子，下半身变得愈来愈没型失态。
爱美是人的天性，拥有一双纤细美丽没有赘肉的双腿是很多爱美的女性都希望拥有的，然而如果我们的腿部不够笔直、紧实的话会让我们自己看起来更矮和更胖。其实，只要我们掌握正确的方法，再加上每天持续性的练习，就真的能轻轻松松打造美丽的下半身，消灭“大象腿”。
腿部减肥分为大腿和小腿，我们会把它们称为“大象腿”和“萝卜腿”，两者相比较而言，大象腿是较容易减下去的，那是因为上边脂肪较多，我们通过运动、饮食和养成一些良好的生活习惯就可以达到很好的预期效果。
哪些不良行为会导致大象腿？
大腿变粗是由很多原因导致的，比如说运动量减少，摄入热量过多，久坐不动，翘二郎腿，站立重心偏移，血液不通畅等等。
走路的姿势不好，也会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该仔细观察并找出自己走路不标准的姿势，这样方便确认自己如何做出改善。下面是几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
1、踢着走
有些人因为怕脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少发力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好当心，以免使整条腿部变胖。
2、压脚走
与踢着走很相似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。
如果长久如此下去，会导致小腿肚的肌肉越来越发达，那就会出现讨厌的萝卜腿。
3、内八字走法
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。参考文章：向o型腿， say no。
4、外八字走法
电视上黑道大哥的走法你见过吗?对的，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，还会有没气质，腿型也会难以直视，甚至产生X型腿。参考文章：如何告别X型腿，拥有正常美腿。
5、掂脚尖走
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候 多多 注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。参考文章：走路的正确打开方式。
改善具体方法
跑步瘦腿
很多人会认为跑步不会使腿瘦下来，反而会让腿越来越粗。这可能是我们跑步的打开方式不是很正确，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪，但是要有方法。
减肥时很多人会抱着必胜的心态，一上跑步机就开始疯狂模式，下了跑步机就离开，一段时间后发现腿没有变化反而会变得更粗。其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。放松的方法有很多，比如，把腿放在架杆上，像舞蹈演员压腿一般做两到三组，每组15~20秒，一条腿压完换另一条。可参考文章：（下半身）拉伸的具体练习方法。
跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行，可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。
不要再以跑步会让腿粗当自己的挡箭盘，开始行动，用正确的方法去开始，然后放松，效果会慢慢呈现。
关于跑步可参考的文章：跑步小贴士、常见跑步损伤及预防措施。
空中自行车
这是一个很好的局部瘦腿动作，早上起床或晚上睡觉前在床上或找地方做几分钟即可。
平躺着，抬起双脚，双脚做蹬自行车状，每天200次左右，做完后把双腿分开80度左右，共80次，该方法对消除大腿根部的肉非常有效。
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