中原焦点团队

王建花原创分享第334天第446篇

好妈妈成长团第八期第22天

咨询挑战本周9次，总290次

【督导收获】

今天下午又到了接受督导的时间，非常有幸得到台湾陈意文老师一对一的专业督导，两个小时的督导，真是受益匪浅啊！

非常感谢陈老师无条件的接纳和耐心细致的指导，几乎是在手把手的教，真的好感动！

收获有很多很多。其中有一句话印象非常深刻：“那些孩子可能是假的什么什么症，他们就是太累了......”

先来说说一个中学生的生活：早上六点甚至更早起床，开始边吃早餐边背单词，接下来是学校一天紧锣密鼓的学习生活，晚上自习结束回到家就九点、十点、甚至更晚...关键的是：这么晚了，还有一大堆各科作业在等着他们完成......所以，他们的睡眠时间很多不足六小时，甚至更少...这样长时间的睡眠不足、连轴转学习，结果很容易疲倦、情绪低落、不想写作业、焦虑紧张、厌学、抑郁......如果我们愿意真正了解一下这些孩子，他们表现出来的某些症状，可能就是累了，简单说：就是长时间缺觉！

摘抄一点睡眠知识：

长时间睡眠不足会变笨吗？

1、我们的大脑的细胞是非常珍贵的，因为只要脑细胞是没办法再生的，一般7岁的时候，大脑细胞就停止生长，所以，我们经常听老人说：7岁看老，意识就是这个人的智力情况到7岁就可以看出来了。7岁以后大脑细胞就开始不断的死亡，如果，一个人的睡眠不足，就会导致神经元细胞的加速死亡，而神经元是大脑传递信息的细胞，一旦受损，就会严重影响人的记忆力和判断力，人就会变笨的。

2、睡眠不足会让胶质细胞受损减少。胶质细胞也是一种对神经元细胞起到支持作用的大脑细胞，如果这种细胞受损或者死亡，也会导致智力下降，睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率;但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。结论就是充足的睡眠可以养护、修复大脑，而睡眠不足就会伤害大脑。

3、睡眠是为了巩固和加强记忆。人们在白天会参与很多的活动，也会用脑记忆很多的东西，睡眠有助于强化记忆，固化已经存储的信息，而如果睡眠不足，等于是大脑根本没有时间去强化记忆的东西，就会导致记忆力下降。

睡眠不足缺什么有什么坏处呢？

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

中小学生睡眠不足的解决方法，可以有效地帮助，孩子摆脱失眠不足问题，可以大大提高孩子睡眠质量，不至于让孩子失眠的问题，带来负面的影响；反之，如果父母能够通过学习，掌握放松技巧，先降低自己的焦虑，学会放松自己；父母放松下来了，孩子也会渐渐放松下来，睡眠改善了，身心放松了，专注力提升，学习状态更好，学习效率更好高，成绩自然会更好！

在这个世界上，父母是唯一不需要任何理由，持续无条件支持帮助孩子的人。

对于孩子的各种状况，父母需要第一时间出手相助，随时帮助孩子调整到最佳状态！

作为一名专业心理咨询师，希望能够助力所有的家长和孩子，放下焦虑，轻装才能远行！

祝福所有的家长和孩子！

2020.12.24