一、练习频率：
每周练习3——5次，根据体能每次30——75分钟，中间间隔不能超过2天，中等强度（微微出汗）。每周大约150分钟。
二、练习益处：
1、减少孕期的各种不良反应，增加肌肉力量、增加产力。
2，维持孕期的正常体重，稳定体态。
3，缓解孕期重心不稳而产生身体的不适。
4，预防水肿，抽筋。
5，帮助消化，预防便秘和痔疮。
6，配合呼吸的练习，增加体内的氧含量，防止孕晚期缺氧。
7，缓解调理情绪。
8，增加盆底肌的弹性，减少产程中的侧切和撕裂。
9，预防和减少妊娠纹的产生。
10，帮助调整胎位。
11，增加产后母乳喂养的机率。
12，胎教，和宝宝完美的链接，适应母亲角色转换。
13，增加顺产的机率，为产后修复提前做准备。
14，控制血糖。
