《刻意练习:从新手到大师》学习笔记

刻意练习号称迄今为止发现的最强大的学习方法,广泛应用于各个行业和领域。

本书作者是著名心理学家艾利克森博士,他潜心研究各行各业的杰出人物,分析他们是如何在自己的领域不断成长,最终获得杰出成绩。

他发现那些所谓的天才是逐渐练习出来的,只要用正确的方法,从每一个小任务开始练习,人人都可以成为专家。

他把这个方法命名为“刻意练习”,并把自己的发现写成书。

1. 转变思维模式,才能开启高效人生

关于成长,我们很容易走入三种误区:一是认定自己在某方面没有天赋,不愿去尝试,后来果然在该领域一事无成;

第二是认为天才是一定有着常人难以企及的天赋,才能闪闪发光,我们普通人只有羡慕的份,没必要苦苦赶超;

第三是有想学习一种技能的心愿,但是在实际的练习中,一味努力,却不讲究方式方法。

第一,打破固定型思维,从现在开始,拥有成长型思维,不断为之努力,成功必将属于你。

第二,打破天才理论,利用大脑的适应能力,用正确的方法和刻苦的决心,练习培养自己的特长。

第三,千万不要迷恋1万小时定律。没有什么技能,只要你花时间练习就能学会,时间重要,方法更重要。练习方法中最为有效和最强大的就是“刻意练习",它也是我们开启高效人生的黄金法则。

2. 掌握刻意练习,开启高挂人生

了解两种最基本的练习——“天真的练习”和“有目的的练习”。

“天真的练习”,依靠反复地做某件事情,来预期能够提高表现或者达到某种水平,俗称埋头苦干。

“有目的的练习”,它具有明确目标、包含反馈的特点,需要我们以专注的态度进行练习。

“刻意练习”,首先必须在一个已经得到合理发展的行业或领域,其次,你在练习时要找一个导师,能够给予你及时反馈,另外,练习时你要有明确的目标,要时刻保持专注。

3. 如何运用刻意练习,成长为杰出人物

了解“刻意练习”发挥作用的两个原理:

一是人的大脑和身体一样,有无限的适应能力,它的结构和功能并不是固定不变的,而是会根据你对它们的使用而改变。刻意练习就是改变大脑的适应能力。

二是“刻意练习”通过构建心理表征来塑造我们的大脑。

运用刻意练习,成为杰出人物的四阶段:

第一阶段:产生兴趣

第二阶段:变得认真

第三阶段:全力投入阶段。

第四阶段:开拓创新。

4. 运用刻意练习,管理好工作和生

我们该怎样把刻意练习带入到工作和生活中?你只需要记住刻意练习的3F原则就够了。

刻意练习3F原则,指的是以字母F开头的三个英文单词,即专注(focus)、反馈(feedback)、以及纠正(fix it)。

在工作中运用刻意练习,需要我们做到以下两点:

第一,让刻意练习变成日常工作的一部分。

第二,用刻意练习改进技能。

在生活中如何运用“3F”原则?

(1)专注。当我们在生活中,下定决心做一件事情的时候,不仅要考虑怎么行动,更重要的是保持高效的专注力。

(2)跨越停滞阶段。

如何打破这个瓶颈呢?

首先,列出导致我们瓶颈的问题。其次,突破重围的办法不是分散精力同时击破,而是集中精力先突围一个,获取成功经验后,再去集中精力突破下一个。

(3)保持动机。

这本书的内容告诉我们,“杰出”并非源于“天赋”,“天才”的成就来源于“刻意练习”。希望提升自我的人,就需要掌握刻意练习,因为它是迄今为止发现的最强大的学习方法。

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