2025年9月2日，星期二，小雨。
晚9:40睡，早起5:40。
昨日的大重量硬拉对神经消耗特别大。具体表现有二，一是晚上9:38躺床上，9:40就已经睡着了。二是早上起来后依然感觉到腿部肌肉紧张疲劳。
跑步50分钟。腿部肌肉紧张，如跑步速度过快，有受伤风险，未敢提速。一直压着127以下的心率在跑。慢跑40分钟后开始提速跑。以5分40秒的配速跑两分钟，慢走一分钟，共跑三组。
中午力量训练，先用泡沫轴把腿部和背部肌肉好好松解了一下。今日卧推主项，120公斤三组每组五次。状态一般，体感较重，在推起的时候抬了屁股，第二组改了技术，我的身体结构不太适合起很大的桥，主要还是以腿驱为主。杠铃划船122.5公斤四组每组六次，重量有点大，借力严重。哑铃飞鸟三组每组十二次。练完还有余力，60公斤哑铃上斜卧推二组，每组十次。绳索下压两组，每组八次。引体向上十个。拉伸放松。
早餐：一个馒头，一个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根玉米。
午餐：一个煎饼加菜，三个鸡蛋，200毫升纯牛奶，一个馒头，两个鸡腿。
晚餐：一个馒头，四样小菜，一碗稀饭。
午休半小时。
晚练字。
2025年9月2日
1、运动：跑步50分钟，力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
