每次运动都要先热身再运动
伸懒腰,蜷缩哈气,太极搓脸,按耳朵穴位,眼保健操,揉腹
热身:弓步看后脚跟10个
摇臀10个,左右荡骻10个,前后荡骻10个,腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个,提谷道10个,提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
抬脚尖蹬脚50个
绷脚尖蹬脚50个
活动关节
活动手腕
弓身弹靴10个
定步活步古典八门五步各1遍
八十五1遍
体悟:口中有自家水出来。打八十五的时候,手掌分明觉得胀,微微的麻。八门五步比八十五打的有感觉。就是很慢,打的很细腻。八十五相对我觉得打的粗糙了一点。自个能感觉到功夫还差的很远。像师父教导的,坚持不懈。加油,海纳同学
太极36拍(曲腿,直腰,荡秋千松骻,敛臀)
五脏排毒(肝胆,心包经,足三里,肺经,刮三焦,肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
定步活步古典八门五步各1遍
八十五1遍
体悟:打的时候,把意念集中在手指上,慢慢心里宁静下来,只想动作。口中立即有自家水轻轻渗出来。打完神清气爽。好好练基本功哦,相信你,一定可以做到。