在《习惯养成课程包》第一节，学习了习惯养成的几个误区、不同时间出现的三种不同状态，以及应对的策略。在第二节主要学习抓住本质养成习惯。参加课程后，逐渐了解为何之前花两天时间写出来的计划会失败。周末睡到自然醒，一般说的自然醒都是10点以后，早起的计划当然就不能落地执行，越来越觉得养成一个好习惯的重要性。
习惯的定义
习惯是通过持续训练养成的惯常思维&行为方式；
是成长路上最有效的保障与助推器
习惯是一种无意识的惯常行为，没有好坏之分
习惯养成的四个阶段
无意识无能力
有意识无能力
有意识有能力
无意识有能力
任何一个习惯都是从“有意识无能力”开始的，比如：意识到我要养成积极主动的习惯，目前无能力来做，通过早起跑步来持续训练积极主动的习惯，达到有意识有能力状态，时间一长，积极主动变成一种惯常行为，在无意识的情况下，也会启动积极主动的习惯，这就到了无意识有能力阶段，也是习惯养成的最终阶段。
习惯如何运作
1.在无意识的状态下达到首胜状态
触发器触发 行为奖励
2.需求不断强化形成渴求
3.渴求形成成瘾模式，行为被固化
人类行为本质模型
课程中戴森的案例：
戴森看到了兔子撞树上死了（触发器），就把撞死的兔子带回家（行为），享受到了一顿美味的晚餐（奖励），这一个过程就是戴森在无意识状态下形成的首胜状态。第二天又看到兔子撞树上死了，戴森可能会想：哟，又撞树上死了，今晚又可以吃兔子肉了。这时候戴森就想捡便宜，不劳而获（动机），促使他产生相同行为，把兔子带回家享受晚餐。第三天、第四天还是如此，触发器敏锐度重新启动触发器，如此反复形成一种固定行为。戴森想捡兔子并享受美食的需求不断被强化，最终形成一种渴求，这种渴求会成瘾，使他每天都想在树下捡兔子，行为被固化。
习惯养成失败的原因
“坚持”诱发失败的原因：
一：坚持让你不开心
二：没有支撑的坚持只是口号
三：坚持是“无能者”的借口
四：博一时安全感的救心丸
五：哗众取宠的噱头
TMBRT模型，诱发失败的原因
一：动机出问题
坚持有压力 意义不明确 方向不稳定 难度大
二：触发器出问题
没有触发器 触发器凌乱 触发器无效
三：行动出问题
计划不渐进 规律未掌握 风险不防范
四：奖励出问题
动机的三大特点
一：趋利避害（贪婪、恐惧、逃避、否认现实等）
二：只顾当下（只顾眼前利益，满足当下需求，不长远考虑）
三：易被激发（无意识状态下会迅速被激发）
常见的八种动机
触发器的四个特点
一：激励性与挫退性
二：积极和消极
三：有意识与无意识
四：可预见与意外的
常见的触发器类型
触发器使用原则
一：多用积极、激励性原则
二：内外搭配
三：清晰设置
四：因人而异
每一次的学习都是一种提升，我一直都相信量变引起质变，多学习多积累多实践，世界上最好的投资：就是提升自己，成本低，回报高，无风险。
