今天是什么日子

起床：4点32分

心理暗示非常有效果，昨晚躺在床上按下atimelogger上的睡眠按钮的时间是22点29分，当时就想着到4点30分有六个小时睡眠时间，今早在闹钟响起的前两分钟自然醒来，依稀记得好像因为手机自动开机屏幕亮起把我叫醒的，也有可能是体感生物钟叫醒的，反正今早是自然醒来的，不是闹钟吵醒的。这种感觉很奇妙，我觉得是昨晚心理暗示的作用，可以持续的试验，持续的观察。

就寝：22点29分

昨晚的时间利用率不高，大部分时间用于聊天了，当然聊天也有聊天的收获，这里就不详述了。

跑步机到货了，昨天的跑步计划就是在跑步机上完成的，但是有个问题：跑步机上显示的里程数和KEEP上显示的差距很大，一个6公里，一个3.5公里，不知道是什么情况，而且跑步机上跑步感觉比在室外跑步累很多，但无论是速度，卡路里消耗都比室外跑步降低了很多，同样的距离时间变长了，却感觉更累了，可能还是不太习惯在跑步机上跑步，毕竟有四五年没有在跑步机上跑步了，需要找到在跑步机上畅跑的感觉，没有其他的办法，多多在跑步机上练习，唯有时间和次数的重复才能找到感觉，始终相信暂时不习惯只是因为不擅长，做得多了就擅长了，擅长了就会喜欢，甚至爱上，熟能生巧是良训，一分辛苦一分才。

昨天到了最后睡觉时间时，还有阅读纸书、写读书笔记和复习读书笔记的计划没有完成，阅读纸书只读了13页，上午在车上阅读的《富兰克林自传》没有记录，应该加起来都不超过20页，白天的时间没有利用好，交通的时间需要充分的利用，我们业务人员经常出差，很多时间都在车上，飞机上，因此这样的时间一定要充分利用，上车就精神不好，困顿的情况都是多年养成的消耗无聊时光的习惯，但这不是一个好习惯，应该慢慢有意识的培养上车就精神百倍的习惯，上车就精神焕发的习惯才能更好的利用交通时间。可以慢慢培养，精神不好可以设定时间休息，时间一到就清醒过来，看一会儿书，困顿了再休息10分钟，如此重复慢慢培养车上全神关注学习的习惯。

天气：多云，空气良，海上大风蓝色预警，温度-9-1℃，日出时间7点9分。跑步机的作用体现出来了，现在室外温度-9℃，到6点室外温度还是-4℃，室外跑步的心理阻力非常大，再尝试跑步机的效果吧！就是不知道早上6点跑步会不会吵到楼下的邻居，感觉这个跑步机的噪音控制还不错，主要就是鞋与跑步带的摩擦声音，下面还垫了一层瑜伽垫，应该不会吵到楼下的邻居。

心情：心情很好。努力争取自己想要的效果很不错，无论想得到什么，首先你得付出努力，你想要的和你最终得到的肯定有差距，但如果将想要的目标设立的更高一点，最终得到的就算有差距，也会更小一点。另一方面，追求想要的过程也是一种自我提升，自我锻炼的过程，告诉我们如何设立目标，为实现目标需要做哪些前期准备工作，如何一步一步的分解计划，执行计划。

纪念日：跑步机到货的日子，开始在跑步机上跑步的日子，接待土耳其客户的日子，第一次在即墨古城吃饭的日子，风太大没时间也没精力去逛，但感觉不错，就是消费相对太高了。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床  15/365

2.跑步1200公里：89/1200

3.写作：晨间日记D192  16/365

4.阅读纸书60本：4/60

5.每天阅读纸书40页：13/365

6.每天阅读英语10分钟：15/365

7.每天写读书笔记30分钟：12/365

8.每天复习读书笔记一篇：14/365

9.每天做俯卧撑20个：15/365

本月重要成果：

购买了跑步机，降低了跑步的环境影响，努力争取一个好的结果。可以更充分的利用时间跑步了，减少在路上消耗的时间。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：2个番茄钟（多次不能完成计划，就需适当的调整计划，降低计划的难度以适应当前的情况，待情况好转再提高难度。）

3.写作 晨间日记D192 ：2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-01-15

1.早起：4点32分起床   14/365

2.写作：晨间日记D191   15/365

                  2847字  79分  36字/分

3.跑步：6公里  48分  8分/公里  89/1200

4.阅读《乌合之众》7/60-7（前言6,正文7）

13页   19分  1.5分/页

5.阅读纸书13页 19分 1.5分/页   13/365

6.阅读英语10分钟   15/365

7.每天写读书笔记30分钟  12/365

8.每天复习读书笔记一篇  14/365

9.每天做俯卧撑20个   15/365

财务检视

理财的第一步就是需要知道自己的收入与支出情况，记账是非常有必要的，在理财上记录也是重要的一课，如果你想知道自己的财务状况，没有原始记录是不可能核查的，坚持记账的好处太多，没有记录就没有发生，我们不知不觉间赚了不少钱，但不知不觉中花了更多的钱，所以我们能够的留存的钱太少，太少的钱无论是储蓄还是投资都不会产生很大的收益，再加上各种无法避免的税费，意外花销，医疗教育保险等支出，贫穷的人们只会越来越贫穷，跳出老鼠赛跑的第一步就是记账，制作自己的收支表，通过分析自己的收支情况，开源节流，首先让自己的财富留存下来，再考虑增值的情况，理财同样是一件长期坚持的事，依靠的依然是时间复利的效果。财报上有三张表：资产负债表，现金流量表和利润表，我们自己同样可以制作家庭的资产负债表，现金流量表（收入支出表就是现金流量表），利润表家庭版暂时不适用于普通上班族。

制作家庭资产负债 表的时候，首先得明确何为资产？何为负债？很多人往往将贷款购入的自住房屋和汽车放入资产项其实就是对资产的严重误解，房屋和汽车是资产，但不是你的资产，是银行，是保险公司，是4S店的资产，对于你来说自住房屋和汽车是负债，这里就涉及资产和负债的定义，教科书上的定义我不懂，也不知道，我不是财会专业的，但《穷爸爸富爸爸》里的定义我觉得简单易懂，记得很清楚，并且日常也是如此区分实践的：资产就是源源不断的将钱放入你口袋的东西，负债就是源源不断的将钱从你口袋拿走的东西。如此一分析，你的自用住房和汽车对你来说是资产还是负债就很明白了。这也是制作家庭资产负债表的前提。对于普通工薪阶层来说资产项少的可怜，负债项却好像每一个都是，并且资产和负债是可以转化的，当你明白了资产和负债的含义的那一刻，你的财务状况就已经发生变化了，不可逆转的变化，你会跟关注资产项，减少负债项，生活越来越好，日子越来越美。

人际的投入

接待土耳其客户，持续学习的英语有了用武之地，虽然交流依旧困难，但相比同事和以前的自己已经好了很多了，这就是进步，虽缓慢却坚定，努力有了效果，对英语也会越来越擅长，牢记自己的目标，看懂英语原版书籍，任重而道远。

开卷有益-学习/读书/听书

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日18443步）

今日锻炼：跑步5公里（昨日跑步6公里）

今日饮食：薄荷健康记录卡路里和健康习惯，昨日健康习惯完成度78%。

好习惯打卡

早起

写作

阅读

跑步

时间统计法

晨间日记

成功日记

俯卧撑