共读《5%的改变》
践行笔记-香香
日期：2026.7.5
【原文摘录】复盘大多数痛苦都可以概括成两句话: "我不希望自已这样，但确实我就是这样的。" “我希望像别人一样，但我又做不到那样。"
用学术一点的语言，就是理想自我和真实自我之间有差距。解决方案说来简单，就是“接纳”，接受自己真实的样子。就像打牌，先承认手里的牌就是这些，然后再谋划怎么打好。理想必须建立在现实的基础上，说一千道一万，现实中这个人再不行，他也是唯一的行动的指望。
道理简单，做起来一点都不简单。
【概念转述】人内心的痛苦根源是理想自我与真实自我存在落差，先全然接纳真实的自我才能消除这种落差感，才能更好去寻求成长改变
【个人体验】做完月子后我体重上涨十余斤，一次整理衣柜翻出之前的国风淡绿长裙，长款版还能护住膝盖。
可接连两件裙子，一件拉链拉不上，一件连肩部都套不进去，很失落，当下暗下决心节食减脂
但日常独自带娃体力消耗极大，出门很容易饥饿，红烧猪脚常常一餐就能吃完一整份；即便睡前反复跟自己说忍住食欲，最后还是会忍不住加餐。
我长期在克制和吃之间反复拉扯，每次看见以前衣服又觉得太可惜了，深陷自我对抗的内耗里。
直到姐姐拿来她的衣物让我试穿，意外发现所有款式我都合身舒适。那一刻我忽然转念：从前的衣服穿不下未必是坏事，反倒拥有了全新风格的穿搭可以尝试。
我也始终坚持每日运动，慢慢想通：比起执着于从前的身材，身体健康才是根本，体重小幅上涨不必过分苛责自己。
不必强行压抑食欲，与其和饮食对立，不如顺应身体需求，在饮食里多搭配优质蛋白与新鲜蔬菜，减少重油重盐的食物，吃得安心又健康就足够。
接纳从不是放弃变好，而是放下无意义的自我对抗，不去逼迫自己变成别人、变回从前，而是看懂、包容当下的全部自己，在接纳之上，从容地慢慢成为更好
【行动指引】保持规律轻运动，不以快速瘦身作为唯一目标，把运动当作养护身体、舒缓情绪的日常方式
