一直喜爱恩绮，听说她从事瑜伽行业，觉得特别适合她。也开始在计划去帮衬她生意的同时，好好地开始爱惜爱惜自己了！瑜伽是我欣赏类型的健身也健心的运动。
国庆后，总算觉得可以安排此项运动了。今日首次进入瑞丽瑜伽，美女如云，装潢尤其是我心仪的类型！暗自为恩绮庆幸。
接下来就是完成老师布置的功课了，因为刚来，老师讲的许多方面记不全，参考了学习委员的文字总结，正好深入恶补前面没有学到的功课。
大家好！我是今天的授课老师Amy米米。
请问有正处于经期的姐妹吗？
经期不要做头低于心脏和强扭转的体式哦。在练习中我会给予大家更多的辅助，请大家根据自己的能力完成。不要做到最大的限度，不要把自己拉伤。下面我们一起进入今天的冥想调息。
首先向大家介绍一种
简易坐姿：
起始位为直角坐姿，然后屈左膝，双手扶助，左脚跟放于右大腿下方，脚背压实垫面；然后屈右膝，依然双手辅助，将右脚放在左大腿或左小腿胫骨下方，脚背压实垫面。
双手拨动臀部，向后向上的方向，让坐骨压实地面。双手掌心朝上，拇指和食指相触，其余三指伸平，智慧手印轻落于两膝之上，手臂贴于身体两侧。
脊柱、颈、头部保持在一条直线上，腹部，肋骨向内收缩，目光平视前方！
胸腔呼吸
慢慢闭上双眼，调整我们的呼吸，将意识放到呼吸上，深深的吸气，缓缓的呼气。吸气时胸腔向外扩张，呼气时胸腔肋骨向内收缩。吸气时气体通过鼻部、喉部，进入胸腔，肋骨横向扩张，呼气时废气由胸腔向外排出，胸腔肋骨向内向下收缩。这个过程中，腹部不动，髋、肩稳定。胸式呼吸可以滋养我们的心脏、肺部，促进胸部血液循环、缓解紧张焦虑的情绪，提高专注力。
腹式呼吸
现在微微闭上双眼，深深地吸一口气，意识放到腹式呼吸上来，深深地吸气，腹部向外隆起扩张。缓缓地呼气，腹部向内收缩，呼气气体由鼻腔，喉部，胸腔再到腹部，腹部饱满充盈，像气球一样鼓鼓的，带入新鲜的氧气。然后再缓缓地呼气，废气由腹部向外排出。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角自然上扬。
最后一次深深的吸气，缓缓呼气时收回意识，慢慢地睁开双眼，目光由近至远到平视前方，慢慢地环顾四周，适应一下光线。
慢慢解开双手，双腿伸直，抖动一下手臂和双腿，放松放松。
颈部热身
坐立于垫面，双手拨动臀部向后向上，坐骨压实。双手放于身体两侧指尖点地。吸气，腰背直立，呼气转头向右侧75度，吸气回正。呼气转头向左侧75度，吸气回正。呼气头部向下，下巴寻找锁骨，吸气头部向上延伸，呼气头部向后，注意颈部后侧不要有挤压感。吸气回正，呼气，头倒向右侧；吸气回正，呼气，头倒向左侧。动作轻柔，呼吸顺畅。可以很好的拉伸颈项肌肉，缓解肩颈僵硬，吸气回正。
屈肘热身
简易坐姿后：吸气手臂侧平举掌心朝上，呼气屈肘，手指轻触双肩，弓背低头，手肘相触。吸气手肘打开由前向上，掌背相贴，呼气手肘向后向下，回到弓背低头，手肘相触。现在我们来做反方向，吸气腰背直立，呼气手指轻触双肩，弓背低头，手肘相触，吸气手肘打开向后向上，掌背相贴，呼气手肘向前向下，弓背低头，手肘相触。肩肘热身可以灵活我们的肩关节、肘关节，预防关节炎，促进双肩血液循环，美化双臂线条。
吸气身体直立，呼气放松。
