说起减肥，减肥不同于减脂。减脂人士都想尽可能的保留肌肉，减肥人士的想法多数只要能瘦下来就心满意足了！受到中国男女比例的影响，男生多，肥胖比例也是最多的，女生虽少，体重关注度却是最高的。男女虽然有别，但是每个人都想展现自己最好一面，对着镜子的自己，看看自己的肚腩，粗粗的腿，胖胖的脸颊，下定决心一定要瘦下来。

减肥的第一步，纠正思想，减肥千万不能走捷径，现在网上有许多的减肥产品以及具有直接性的药物，辅助减脂除外，宣称吃了就能减肥，用了就能减肥，甚至坐着不动都能减肥，包括抽脂手术，虽然有些还是有减肥的功效，但是药有三分毒，先不说毒性的问题，网上有许多关于减肥药，以及减肥产品的负面消息。要知道身体都有自我调节的功能，列如一个南方人来到北方生活，身体最初会对环境，食物，气候等等都会产生抗拒。需要经过一段时间的适应，其实就是身体在自我调节，简单的说就是身体适应能力，有些人适应期长，有些人适应期短。列如，150斤的人吃减肥药或者靠减肥产品或者是抽脂手术，不管你用什么高科技，用走捷径的方式瘦了10斤，你的身体将面临的众多问题，容易反弹，药物或者产品依赖，可能还会出现身体不适等等问题。

食物，肥胖人士的第一烦恼，绝大多数的人长胖的原因会归咎于是食物，列如吃多肉了，吃了火锅，甚至说喝粥，喝水变胖了，这些说法表面上看起来好像都有道理，每个人虽然有体质的不同，但是人体的运转方式并不会发生改变，列如碳水的主要作用就是给人体功能，什么体质都是一样。肥胖人士的瑕疵就在于代谢慢，列如同样是吃饱，胖子几碗饭下肚，在身体里会停留很长的时间，食物会被充分的吸收，在满足基本供能后，多余的热量就会被储存转化成脂肪。吃饱饭的同时，多数肥胖人士都存在着食欲强的问题，本来只需要一碗饭就能满足身体的需求，却吃了两碗甚至更多，食欲强可以采用代餐，或者欺骗餐，饭前饮水，等等方式解决。

吃，首先需要了解自己一天需要吃多少，也就是基础代谢，计算公式列如男性：67＋13.73×自己的净体重kg＋5×自己的净身高cm－6.9×自己的实际年龄＝基础代谢（热量单位千卡）。女性:661＋9.6×自己的净体重kg＋1.72×自己的净身高cm－4.7×自己的实际年龄年龄＝基础代谢（热量单位千卡），列如男性公式计算自己的基础代谢为1732千卡，训练时消耗的热量公式：0.086×自己的净体重×训练的总时间＝训练所消耗的热量，利用公式所得，每天训练一个半小时需要消耗547千卡，基础代谢加上训练消耗得出一天需要2279千卡热量。只要每天吃下去的食物的总热量＜2279千卡，那么身体就会瘦下来，需要注意的不能走极端，通常是循序渐进的方式让身体得以适应，不能一下子降好几千，甚至0摄入。可以采用每周变量或者多周，列如第一周每天降200千卡，第二周降300，第三周400，或者效果不理想需要调整，一定是在身体能适应的基础上进行。

         吃对，食物的种类虽然多，营养成分可三大类碳水，蛋白，脂肪。减肥人士通常是以降低碳水增加蛋白质，纤维素，脂肪等等营养的摄入，通过不同的比例搭配，会用不同的效果，列如常见的低碳，高蛋白，低脂肪，这是常见的比例，还有不常见的生酮饮食低碳或者零碳，高蛋白，高脂肪，或者高纤维，低蛋白，低脂肪，低碳水，等等不同搭配。因为碳水热量高容易被转换成脂肪，在人体里如果摄入减少，身体得不到充分的供应，这时就会来时分解脂肪，肌肉作为能量来维持身体运转。注意一定要保证蛋白质摄入，肌肉的正常的代谢合成都需要蛋白质，这样能尽可能的保留肌肉，在没有摄入足够的碳水情况下肌肉不会合成，所以不必担心长肌肉的情况出现。蛋白质还能帮助身体恢复。通常减肥人士一天摄入量比例可以分为，列如6比3比1，通过计算每天的摄入量为2279千卡，可以按照百分之60的蛋白质，百分之30的碳水百分之10的脂肪。如果感觉身体不适应可提高碳水比例。常见的三大类营养素食物，列如含有丰富的碳水食物有五谷杂粮类，面食类，糖类，主食类，蔬菜类，水果类，米饭，面条，馒头，包子，饼，白砂糖，红糖，香蕉，西瓜，土豆，增肌粉等等食物。含有丰富蛋白质的食物通常有肉类，蔬菜类，牛奶类，猪肉（猪肉含有一定量的脂肪不适合减肥人士）鸡肉，牛肉，四季豆，毛豆，纯牛奶，蛋白粉，等等食物。含有高脂肪的食物有，油类，坚果类，肉脂类，食用油，花生油，芝麻油，橄榄油，核桃，碧根果，巴达木，花生，动物的皮脂。还有就是含有高纤维的，列如空心菜，白菜。韭菜，芹菜，等等。

关于减肥训练安排可以参考训练计划篇的减脂计划，更详细的计划，会在下篇详解，好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉，追逐梦想需要好的身体追逐的过程就是人生的意义，我是赛赛不出名的作者，如有不对的地方，请大家批评指正。