一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次运动之间以较低强度的运动或者完全休息的形式形成间歇期。也就是高低强度交替的运动方式。
特点在于短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适的症状。
高强度一般是指：采用全力冲刺或者90%最大摄氧量的强度。而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。
为什么要采取这样的运动方式呢？
1、变化的高强度可以持久减脂，刺激生长激素分泌。
高强度的间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌，而且可以让运动减脂效果更持久。
2、间歇运动可以强效减脂，促进脂肪代谢。
相对于持续的无间歇运动，有间歇的运动脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪更多。
3、高强度间歇运动其实也是最好的有氧运动。
长时间的有氧运动会使体内分泌的瘦素减少，类似节食的作用。而间歇运动虽然开始看起来并没有很多的氧气参与供能，但是在间歇期和恢复期，会有更多的脂肪参与供能。
