卢悦丹专注战胜拖延
很多人为了战胜拖延，给自己制定了严密的计划，挂在墙上，写在日记里，每天看一遍。看起来似乎是滴水不漏，你只要去做了，就能成功，这下拖延肯定无处可藏了吧。
但其实，你可能忽略了一个重要因素——你是一个人，必然每天都会有不同的情绪，而很多人的拖延症并不是计划的问题，而是情绪的问题。
计划往往就是用来打破的，所以不妨想一想你每次拖延的时候常常是什么情绪呢？
如果你并没有良好的情绪管理方法，那么基本上你每天的情绪会对你当天的行为起到决定性的作用。
比如，某天你和亲人吵架了，那么当天的事情，比如你本来想读一本书，那么可能就会耽搁，不过，如果真的不是必须要在当天读这本书，却在吵架后还能安静的把书读下来，那就有点不近人情了，所以，情绪并不是一定不好，这是证明你是一个人的重要因素。
那什么样的情绪会导致拖延呢？
害怕失败
▪️感觉自己肯定做不好；
▪️只要这个事情有失败的可能，那么失败的必然会是自己；
▪️只能做必然能成功的事情；
▪️决定开始做这件事情，但是一直在收集信息，就是不真正去做，感觉还不够。
所以面对不确定的目标或者太难的目标，就会由于恐惧而拖延。
这种情况往往有三种可能：
自我欺骗：这是容易被很多人忽略的一种，比如你告诉自己，你的目标就是写一篇文章，那么只要写出来了文章，你就应该是成功了，而且会产生成功的喜悦感；结果呢，你不止写了文章，而且在写文章之前一定要整理出一堆知识树，美其名曰为写文章做准备。
自我欺骗久了，你的本我会不相信你的决断，本我其实就是孩子心性，你经常欺骗它，下一次在制定一个目标时，它就会产生害怕情绪，可能就嘤嘤嘤：“你虽然只说写一篇文章，但其实你想要我做更多，不要！”
目标不合理：比如你面临第一次上台演讲，你给自己定的目标是：要获得掌声，要得到嘉奖，让所有人看到闪闪发光的你，这是不现实的。因为你一点经验都没有，要达到这么多目标，你面临的问题将会很多，甚至很多未知因素，你自己根本搞不定，一旦你发现这些，你就会无比恐惧。其实第一次上台，你能从上台讲到下台，已经很成功了，应该为自己欢呼，
完美主义：给自己定一个目标，完成就算成功了吧。不，对完美主义者来说，那必须要当优秀啊，写一篇论文，在收集资料的时候，差不多应该写了吧。不行，没有准备好，肯定有更多更好的资料等着我去找，永远觉得自己没有准备好，直到最后匆忙赶完或者干脆放弃。
害怕成功
▪️我不配成功；
▪️我要是追求成功，别人会讨厌我；
▪️我要是成功了，别人会对我有更大的期待，承受不来；
▪️要是成功了，我就没有现在的自由了；
因为害怕成功或者想掩盖自己想成功的意图，很多人会拖延行动，结果自然就不好了。
这类情况有以下可能：
过分夸大后果：觉得人生就是一个选择题，选了A就会失去B，成功的人就会被人记恨，成功的人肯定都要付出非人的努力，成功以后会变成工作狂，不能混日子了。
家庭原因：有人说，父母就是孩子的天花板，这个说法不一定，但是很多情况确实又存在，孩子害怕比父母更厉害，进而与父母产生隔阂，所以通过拖延来逃避成功。
认知错误：很多人在认知中就认为自己是一个失败者，通过这种认知来避免别人对自己过高的期待，所以不允许自己成功，因为如果成功了，那么就会三观了。
害怕过程
▪️害怕听到别人的评价，认为其中必定藏着恶意；
▪️害怕任务过程的某些必要步骤；
▪️觉得自己是被迫参与，所以要反抗；
因为自我加戏太多，吓到自己，而产生拖延。
可能有以下原因：
童年阴影：比如小时候只要是做自己想做的事情，必然遭人攻击，小时候做某件事被人嘲笑甚至取绰号，小时候做任何事情，都有很多挑剔的眼睛盯着你，鸡蛋里挑骨头，无中生有，给你安上很多罪名。长大很可能会社交恐惧，和人打交道的事情就会无比恐惧。
过分在乎表现：错误的认为表现就代表自己的价值，只允许成功的最终结果，不接受成功路上的每一步半成品或者失败品。很可能从小父母把自己和别人家的孩子比较，因为失败全盘否定你努力过程中的成长，因为一次失败会直接否定你的人生。
抑郁情绪
往往陷入抑郁情绪的人，很有可能有抑郁倾向，可能陷入抑郁情绪当中忘记了本来该做什么，或者因为抑郁情绪对什么都提不起兴趣，感觉之前订立的目标毫无意义。
这种情况往往事后悔恨无比，但是当再次陷入情绪当中，又会陷入重复的循环。
这类拖延症，就要好好和自己的抑郁情绪对对话了，有时候陷入情绪，就像是在赌气一样，做一些赌气的事情。
如果你经常被抑郁情绪困扰，导致重要的事情被拖延，那么要经常做两件事：
▪️运动：运动有助于消解抑郁，并产生愉悦的感觉
▪️和朋友聊天：经常和朋友聊天，可以有效的缓解抑郁情绪
当然抑郁还有别的办法，不属于本文范畴，找医生就是最有效的方法。
怎么办
其实看起来是情绪主导了你的行为，但情绪只是一个信使，它给你带来了你的大脑对当前的某件事的反馈信息，如果你去解读情绪给你带来的信息，就会发现，所有引起你的负面情绪的，都是因为压力。
你害怕失败，可能因为你觉得自己能力不够，认为匹配不上这件事情需要的能力，觉得短时间提高自己的能力很不现实，所以感到很有压力，你了解到这一点后，是否要去评估一下，这件事到底需要多大能力，以及自己有哪些欠缺，可能就发现其实没有那么难了。
你害怕成功，可能因为你认为别人会不再爱你，但是你又特别渴望得到别人的关爱，这一冲突让你倍感压力，你了解到你其实是渴望别人关爱的底层原因后，你就会发现，你其实不用去逃避成功，而是可以通过别的方式获得别人的关爱。
你害怕别人的评价，可能因为你怕别人对你的负面评价，并认为别人的评价代表真实的你，也可能认为你觉得别人一定会对你评价不好，进而感到紧张，但是别人的评价只能算别人的观点，你自己是什么样的，是你自己说了算的。
你感到抑郁，可能就是别人做了你不喜欢的事情，如果进一步去剖析，别人的行为为什么要去在意呢，是不是。
其实成功的人有和你一样的情绪，但是依然勇往直前。
如果你经常因为情绪导致拖延，那么必然要和情绪好好相处，那么面对情绪，我们要怎么做呢？
▪️和情绪对话，问问它为什么存在
▪️尝试迈出一小步，并做出一步一步尝试
▪️在做好准备之前就行动
▪️描述如果不行动的后果以及行动的后果
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！
