今天是什么日子

起床：7点

就寝：23点

天气：晴好，太阳

心情：愉悦

纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：《积极情绪的力量》

健康·饮食·锻炼

上午八段锦两遍

改进：

习惯养成：

周目标·完成进度 

1、每天感恩1次

2、每天三件好事回顾

3、助人行动

4、乐观写作（记录上述123事情及感悟体会心流）

学习·信息·阅读

健康·饮食·锻炼

人际·家人·朋友

工作·思考

最美好的三件事

1.练习“归去来兮辞”，温习“忆故人”

2.设计《积极情绪与人体免疫力》（框架已经构成、材料搜索完成）

3.婆婆需要的药到了，（已送去）

4、朋友传来她所在浉河区的小区已经开始取消出入登记

思考·创意·未来

（感恩信，三件好事，助人行动，乐观写作）

1) 感恩信。

写一封感恩信，不只是写，写完后而需要念给对方听。

建议的格式是：

TA对你的支持和帮助

带给你的益处和感受

感谢TA

(体会感恩时的积极情绪)

2) 三件好事练习。

每天全家人都记录所做的三件好事（自己认为的好事，无论大小）

3）助人行动。

去尝试帮助别人（爸爸妈妈也算），哪怕这种帮助是微不足道的，以你的形式，从身边的家人朋友开始，给家人烧一次饭，主动做一件你从来没有或者很少做的家务，开学后，尝试去帮助其他人。

4）乐观写作。

每天记录三件好事；助人事情经过和心情体会；感恩信（几句话）；

连续一周每天抽出15分钟，乐观地、满怀希望地、详细地写下未来某个时间你会做什么。

每周结束时，回顾一下所写的东西，反思从这个练习里学到了什么。

每周写一个小结，

一个月时间。