下午门卫大哥打电话叫去喝羌锅顺便取包裹、收到了不久前新买的书、喝完羌锅我没有平日那样几个人围着暖炉聊聊天烤烤火呆着、而是立马回家忙完琐碎的事情把手头这本《自控力》剩下的读完也总结出来了以下真经：
1、自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌（身边人就是典型的例子）、乐观的节食者最不容易减肥成功。
2、你什么时候最容易屈服于诱惑？饥饿的时候怎样影响你的支出情况？（饥饿的时候反而最吃不了东西、但是你会想要更多）包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么？ 零售商如何利用店铺的设计削弱你的自控力？
3、你渴望的很可能是其他人拒绝的、你上瘾的很可能是其他人觉得无聊的、你拖拖拉拉不去做的很可能是其他人宁愿花钱去做的。
4、你对巧克力的渴望和烟民对香烟的渴望没什么区别、和购物狂对花钱的渴望也没什么区别。
5、今日事今日毕。
6、5分钟大脑训练冥想、在脑海中默念“呼”和“吸”、把注意力集中在呼吸上。
7、三思而后行、也就是做任何事情当内在起冲突的时候、让自己放慢速度（思考）、而不是给你自己加速（比如应激反应）。
8、情绪的传染无处不在、它不仅影响自己还作用于他人、所以我们要有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的心态、在改变自己的同时影响身边的人、感染身边的人。
9、压力是意志力的死敌。
10、不切实际的乐观可能给我们一时的快乐、但接下来就会感到失落。
11、我们喜欢想象改变后的生活、幻想改变后的自己。
12、为了避免压力导致意志力失效、我们需要找到能让我们真正快乐的东西、而不是虚假奖励承诺、也不是空洞的改变承诺。
13、你要清楚自己做了什么、并努力盯紧自己的目标。
14、 “想”去锻炼的人、晚餐可能吃的更多、这是典型的今天犯错明天补救行为。
15、自动贩卖机也有类似结论、当出现低卡路里饼干时、人们更可能选择最不健康的零食（比如奥利奥）。
16、事实上、90%的运动器材都在闲置状态。
17、自控力太强的代价：长时间的自控就像慢性压力、会削弱免疫系统、增大患病概率（心血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒、流感等）。比如一直早起早睡、很规律、但突然有一天晚上睡得很晚而白天起的也很晚、很多人开始坚持的很好、就是因为一次的失败、开始怀疑责怪自己、导致最终放弃。所以允许自己、偶尔打破规律的生活、跟随感性过一过。恐惧机制和压力机制其实就是当我们面对恐惧和压力的时候、自控力会很差、这就要求我们即使面对压力和恐惧、也要乐观积极的去面对。很多时候我们只有在经历失败后、才能吃一堑长一智、有时不撞一下南墙、不去设身处地、你怎么去听别人说、或者看一本书、听一首歌都很难有深刻的体会或者所谓的感同身受。这本书虽然讲的是自控力、人必须要有自控力不然无可救药、但是偶尔需要放松自己、身心才得以健康。
