阅读时间：2025年5月25日~2025年6月16日
阅读时长：16小时44分钟
阅读感受：
时刻保持与身体的链接，尊重自己身体和内心真实的感受，不回避，不抗拒，顺其自然，为其当为。设立一个目标，形成潜意识，让潜意识激发身体工作，这样会更轻松也更高效。
好词佳句摘录
1、最重要的是，拥有跟随内心和直觉的勇气。你的内心与直觉知道你真正想成为什么样的人。任何其他事物都是次要的。
2、一个很简单的答案是，先与自己的身体取得链接。即，先去发展自己的身体智慧，试着用身体去聆听别人发出的信息。认知的链接常是幻想中的链接，而身体的链接则是真实的链接。
3、我们的生命之旅有三个阶段：第一阶段，活在花园中，和美好的环境幸福地融为一体，这是生命最初的2~3年；第二阶段，被放逐在沙漠里，体制的教育会发生在你身上，你被教育要用头脑思考，你的头脑和身体开始分离。每个人的一生都一定会经历被放逐。但这不完全是坏事，因为人在放逐中学会到很多生存技巧；第三阶段，越发感受到要回到花园的使命感，内心深处有一个声音一直在召唤你。
4、潜意识深处的想法是渴望闲适一些，而意识上排斥这种想法。所以，潜意识越渴望懒散，表现得也就越忙，表现得越忙，潜意识就越渴望懒散。
5、她经常轻率地做了一些决定，而这些决定最后证明都有问题，结果她的工作几乎每一方面都遇到了大麻烦。可以说，这些不断出现的大麻烦是潜意识所营造的结果，既然你不愿意主动休息，那么你总可以被动休息，当你的工作一塌糊涂时，你想不休息能行吗？
6、痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。
7、创伤后应激障碍（简称PTSD）的症状和反应，而处理PTSD的一个常用办法是让当事人完整地回忆此事。
8、其实我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。并且，我们之所以惧怕一些事情给自己带来的感觉，经常是因为，这件事和以前的某件事很像，唤起了我们以前的某种感觉。
9、知行合一的前提是内心没有矛盾。
10、王先生虽然是哲学家，但某些方面却很像湘西的土匪，放下枪就是良民，拿起枪就是悍匪。王阳明哲学的一个核心内容是“知行合一”，他之所以能做到这一点，关键原因是他内心中没有矛盾，而我们普通人之所以做不到“知行合一”，是因为我们内心中有各种各样的矛盾，因为这些矛盾，我们在行动时就有了两个甚至两个以上的动力，所以行动力就打了很大的折扣，也就做不到知行合一了。
11、假若我们最终能发现，其实自己可以处在任何位置，那么我们就破掉自己心中的种种障碍，而获得充分的自由，那时就可以做到知行合一了。
12、当遇到挑战的时候，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎超出了自己应对能力的挑战。然而，我们越这样做，就越容易感觉到失控。
13、关注身体并不是帮助你设立屏障，而是加强你的能量的震动频率，所以任何低频率振动的东西，比如害怕、愤怒、抑郁等，会完全在一个与你不同层次的现实之中。它们不会再进入你的意识领域。即使这种情况发生了，你也没有必要去拒绝它们，因为它们很快就会穿越你而消失。
14、哭是最好的一种治疗，可以宣泄不良情绪。否则，不良情绪淤积下来，最终会化成死的力量。
15、既然内在评价系统最健康，但为什么大多数人却形成了外在评价系统呢？舒俊琳引用他最推崇的罗杰斯的观点说，这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。
16、绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验造成的。内心的力量是最强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。
17、“应该”越多，一个人的心灵自由会越小。一个人内心的声音越强大，就越不会在乎别人的看法。
18、受外在评价系统支配的人，他的方法是理性的，是缜密地区计算成败得失。但受内在评价系统支配的人，他的方法是凭直觉，是倾听并服从自己内心的声音。
19、不幸的是，我们多数人通常既不尊重自己的真实存在，也不尊重别人的真实存在，而是生活在想象中，不仅希望自己生活在想象的世界，还希望别人也生活在自己想象的世界。假若和想象不同，就不仅想对自己行使暴力，也想对别人行使暴力。
20、臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。
21、哲学思考也罢，被点化也罢，都是她将“我没有价值感”“我不够好”这样的感受美化了而已。或者说，这两种策略，都是她处理自己低价值感的一种保护方式。
22、心魔是虚的，但是身体是实的。当我们将注意力从思维转换到身体上时，其实就是离开了虚妄的世界，而进入了实在的世界，这时，事情就会变得不一样了，你每一步都很扎实。
23、如果她只是在思考，那她其实就是陷入了心魔所编制的虚妄的世界，但当她在家庭聚会时将事情袒露给父母听，她就是在真实的世界里，和真实的父母打交道，而她也发现，这个真实的世界和自己想象的世界完全不同。从这个角度来讲，想得太多真不是一件好事。
24、当我们的生活朝不保夕，完全无力控制我们的生存环境时，就会执着于熟悉的生活方式。我们通过把生活模式固定化去对抗深深的不安全感。借此我们给扣自己制造了一种幻象：不可预测性已为我们所驯服。
25、所谓“变好了”的过程，却常常意味着在思维的虚妄的世界里大家，被种种微妙的心魔所制造的恐惧或敌意给吓到。
26、所谓“顺其自然”的意思是，既不与自己的情绪和思维对抗，也不被情绪和思维控制，情绪和思维来了就来，走了就走，随它去。这个疗法的重点是“为所当为”，其意思是，不管你有什么样的情绪和思维，该做什么还要做什么。
27、痛苦究竟是什么？譬如，失去一个亲人，这是痛苦吗？不是。这只是一个事实，围绕着这个事实所产生的体验才可能是痛苦。
28、不管是感受、画面还是想法，我尽可能不做任何努力，不做任何引导，而是把自己交出去，让这些感受、画面和想法自然发展变化。多做这样的练习，你的觉察力会越来越敏锐，你会发现，你的思维是何等疯狂，而思维又是如何利用你的恐惧而控制了你，令你对哪怕一丁点痛苦都无比惧怕。
29、通过这样的自我理解和理解对方，我们的心就会变得宁静下来，就不会盲目地去攀缘或被攀缘，而且心中还会产生慈悲与宽容。这时，对方不进无法投射愤怒，还可能会被感化。
30、可怕的心想事成都有一个共同特点：当事人有了一个愿望，但这个愿望当事人认为不能直接表达，于是营造了很可怕的事情，通过这件可怕的事情实现了那个不能表达的愿望。
31、当家人之间出现争执时，很多人会对对方说：“你想气死我吗？”然后就有了心脏病的症状，这令对方感觉到紧张乃至害怕，最后不争执了，并顺从了他们的意志。
32、内心的格局决定事业。我们的事业格局，也是心想事成的结果。
33、依照心理学的理论，他之所以会有这样的际遇，是因为他内心中有“充满提防的内在小孩”和“经常实施迫害的内在他人”这样一个内在关系模式，他的外部关系模式，不过是这个内在关系模式的自然展现而已。
34、所谓命运，依照心理学的经典解释，就是我们将自己童年的关系模式投射到成年人的人际关系中，结果命运就成了一个无聊的轮回。
35、我们每玩一个轮回的游戏，都是在制造一个机会，先将内心的东西投射到外部世界中，然后再将外部世界的样子吸入到内心中。假若我们发现，这个外部世界和自己的本心似乎有些不同，那就意味着，我们的心改变了。
36、我们要明白，自己看到的一切外在，都是字节集内在投射的结果，我们要有这样一个明确的意识。有了这个意识，我们就不会轻易地埋怨别人，并将事情的责任一味推到别人或其他事物身上，而知道首先要看自己。
37、心理治疗的目的不是去解决一个问题，而是帮助来访者明白，自己的心是如何制造这个问题的，自己的心又如何展现在这个问题中，当来访者比较敏锐地发现自己的心与这个问题之间的联系后，这个问题就化解了一大半。
38、认识你自己，觉察你内在的心理变化过程，而不要迷失于自己的外部世界中。因为你看到的外部世界，其实是你自己的内心投射出来的一个心理游戏。
39、桌子这个水平面就是我们的自我层面的东西，处于这一层面的边缘时，我们会非常害怕，害怕失控。然而，一旦我们听任自己跌落，我们就会跌落到灵性的层面，这是无限宽广也无限安全的领域。
40、对所拥有的一切总是心存感激，永远是在享受已拥有的资源，而不是将注意力放在欠缺上。很多人都将自己的一些“问题”视为敌人，试图消灭它，但艾瑞克森反而会建议他们接纳“问题”，同时用更优雅的方式去和“问题”共舞。
41、当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。
42、几乎总是恐惧将我们卡在自我中，而不能打开灵性的通道。在不同的问题状态中，恐惧会有不同的表达方式，这种表达方式便是化解问题状态的钥匙，一旦发现这个钥匙，就可以打开那个通道。所以，“不是用拿掉“坏我”，不是用“好我”消灭“坏我”，不是消灭与挣扎，而是接纳和转化。”
43、头脑会骗人，但身体很诚实。这个信息和刚才她接电话时咳嗽的信息联系在一起，含义就比较明确了：她不想工作，而想休息，但是，她的头脑不接受这一信息，不允许身体这么做，并强行工作，但她的身体就用感冒和咳嗽这种方式表示抗议。
44、我们渴望爱，可我们又都沉浸在自己的小我中，自恋地以为自己是这个世界的中心，并试图将自己的小我强加到周围的人身上。而一个人对我们越重要，我们这种强加的动力就越强，所以，对爱的渴望反而成了压制彼此的精神生命。
45、不管是治疗师还是普通人，非常重要的一点是，必须明白这是谁的感受。如果不清楚这一点，就很容易被其他人所影响。
46、为什么“杀妻”事件如此普遍呢？心理学的经典解释是，这些男人多是偏执狂，而偏执狂普遍惧怕失败并习惯于归罪别人，而最容易被他们归罪的对象就是他们最在乎的妻子或女友。
47、所谓“量子纠缠”，即指不论两个同源的粒子间距离有多远，一个粒子的变化都会影响另一个粒子的现象，即两个粒子间不论相距多远，从根本上讲它们还是相互联系的。
48、我自己也发现，灵感都是蹦出来的，而不是绞尽脑汁想出来的。
49、当注意力放到腹部时，会有力量涌出，而来自头脑的自我贬低就消散了。
50、当孝道达到极端注意的层面时，孩子在父母前就没有了立足点，而女性在男性前就没有了话语权。可以说，孝道就是杀死孩子和女人的利器。
51、千万不要迷信任何理论，一个好的理论有一个体系，但这个大厦是靠不住的，它的价值不是让你膜拜，那样你会迷失自己，它的价值在于帮助你唤醒自己的感受，而每一个感受都会点燃你自己。
52、当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，就是累积内在力量的开始。
53、亲密关系需要有一个合适的距离，否则，一方或双方会担心，如果被吞噬了怎么办？要防止这一点发生，最重要的一点是，时刻保持与自己的链接，当发现与自己失去链接时，要有意识地回来。
54、我们很容易会说“因为我爱你”，但这种爱常是幻觉，是我们失去了与自己的链接后，将爱人当成了自己，失去爱人，就意味着失去自己，所以我们会对爱人特别执着。
55、那些一心想讨好你的人，你反而会讨厌他，想远离他，其中可能最重要的原因是，这个人好像是扑上来与你交往，但他那一刻失去了自我，他是一个没有自己的人，而且他还将你当成他自己，他将自己的生命重量挂在了你身上。
56、这位来访者希望自己永远保持一种积极的工作状态，是头脑层面的意识，而累，是身体层面的意识。身体层面的意识，要远比头脑层面的意识更为真实。头脑能发挥作用的前提，就是与身体一致，而假若头脑和身体不一致，甚至完全相反的话，那么迟早一个人会发现，他的身体拒绝接受他的头脑的指挥。
57、当保持身体的中正时，那些难受的体验最容易发生转化。和自己身体取得链接，和自己内在取得链接，是一件无比美妙的事情，也是一个很长的旅程。
58、“不含敌意的坚决”，是拒绝别人的投射时，你很坚决，但同时，你又没有一点敌意。敌意之所以会产生，是因为对方投射的威胁性信息C刺中了自己，而不产生敌意，是因为这个C没有刺中自己，自己没有对它产生任何反应。
59、别人向你投射敌意之所以会成功，根本原因是因为你心中埋藏了很多敌意。如果你心中彻底没有了敌意，那么敌意的投射就会彻底无效。关键是要化解自己心中已有的敌意。我们之所以会埋藏着很多敌意，关键不是人性恶，而是人性被压抑得太厉害了。
60、我们将一些行为或情绪视为可以接受、可以表达的，而将另一些行为或情绪视为不可以接受、不可以表达的。于是，我们心中淤积了太多的东西，而这些东西都会藏在潜意识中。结果，一旦有些信息刺中了藏在潜意识中的这些东西，他们就会被激活，于是我们就会失控，而表现出自己无法控制的敌意来。所谓失控，就是潜意识暂时控制了自己。
61、每一个被严重压制的情绪都是一个情结，而每一个情结都是我们自己的盲点。这个盲点一被触动，我们就会失控。但假若这些盲点得到了觉察，也就自然化解了。那时别人再去触碰这个地方，就不会激发自己严重的情绪。久而久之，最终就会达到王阳明所说的“此心不动”。
62、一旦我们觉察到一个重要的心结，我们就会变得坦然了很多，宽容了很多。别人再在这个地方玩投射，就很难激起自己的敌意了。而自己在建立人际关系时，也就没有什么敌意了。
63、不是通过思维去学文字，而是通过感受去学文字，这并不仅仅是特殊孩子的特殊教育方法。实际上，这是远胜于用思维去学文字的办法，也是现在逐渐流行的蒙特梭利幼儿教育法，华德福幼儿教育法等教育方法的关键所在。
64、自我意象会控制你能做哪些事，不能做哪些事，哪些事对你来说很难，哪些事很容易，甚至会决定别人对你有何反应。其确定性和科学性，就像一支温度计控制你家中的室内温度那样无可辩驳。
65、自我就是过去一切体验的总和。
66、如果某人认为自己是“失败者”，那么无论动机多好，意志力多坚强，他总能找到失败的方式，即便机遇来临，他也会失之交臂。马尔茨认为，自我意象是一个前提、基石或基础，你的全部性格特征、行为举止甚至所处的环境，都是以它为基础而建立。结果，我们经历似乎总是证明并加深我们的自我意象，从而形成一个循环。
67、要想改变一个人的一生，关键不是去做积极的暗示，而是重塑自我意象。马尔茨认为：“成绩或挣钱能力建立在某种根深蒂固甚至可能难以觉察的思维模式之上，它一旦改变，你就能从中解放出来，从而更有效地开发自身潜力，并得到与此前具有天壤之别的结果。”
68、只要你的目标很单纯，或者说，你真的设立了一个目标，潜意识就自动会帮助你实现它。
69、只要你设定了一个目标，你就可以将其交给潜意识去工作，这是你甚至不需要努力，反而越放松越好。当然，为了更深地唤醒潜意识的力量，你需要通过努力去积攒一些素材，这些素材会是线索，可以更好地激活潜意识，这样潜意识可以更好地帮你实现这个目标。有意思的是，这是你越是刻意思考或满腹担忧，你越难以实现目标。所以，我们会看到，哪些只知道一味努力的学生，未必会取得好成绩。因为刻意努力可能会切断我们与潜意识沟通的渠道。
