1、你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。
2、清空你的房间（哪怕在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。
3、让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。
4、让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。
5、你的房间能给你带来安全感——放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。
6、让房间的装饰风格保持中性，保持房间清净，避免任何可能刺激大脑的东西（色彩鲜明的图片，或让你产生可怕联想的书籍）。
7、控制房间中电子设备的使用——在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方（并设置成静音）。
引自 7 修复室
本书的第一部分介绍了影响睡眠的7个因素，若想提高睡眠质量，就要从7个方面进行整改。本章介绍了卧室中影响睡眠质量的干扰因素。这几点，我之前就有尝试，的确对于提高睡眠质量很有帮助。
但是有些事情还是因人而异，譬如说将手机远离身边。我曾试过将手机放在书桌上，这个行为让我慌张。手机放在枕边，我可以知道时间，让我睡的更踏实。而在睡前浏览网页，是我一日当中最放松、最享受的时刻，阅读几篇文章，有助于我更快入睡。
所以，还是那句话，凡事因人而异吧，没有绝对的对错，也没有完美的方案，找到适合自己的就好了。
