7. 控制的两分法的第一步: 是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。
控制的两分法的第二步: 把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。
8. 为什么控制的两分法，是帮助我们走出防御型心智模式的有效思考方式呢？
僵固型思维就把注意力放到了我们不能控制的聪明上，而没有放到我们能够控制的努力上; 应该思维则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，如果我们控制不了，就会变得焦虑、沮丧或怨恨;
绝对化思维先用绝对化的要求把我们的控制范围无限扩大，又让我们因为受到挫折，放弃自己能够控制的因素，那么控制的两分法，可以让我们智慧的去控制自己能够控制的，接受自己不能控制的，既具备专注精进的状态，又不乏顺其自然的豁达，保持积极上进，内心平静是成长的最最佳状态。
