1.职场松弛感
家人们，今天我们来聊聊职场上的一个大难题 —— 松弛感。
我们先来看一段非常熟系的文字：
这段文字出自《金杯之光》，说的是袁伟民教练带着中国女排连续6个3比0后,中国姑娘第二次登上了世界冠军的领奖台，选自初三语文课本，对于70后、80后、90后的中国人，这段文字再熟悉不过了。
当时的我在读这段文字的时候，非常奇怪，为什么袁伟民说的这两句话：“我现在不跟你们讲技术，我现在要求你们笑一笑，不要把脸拉得那么长。”“我知道，没关系。放松去打，笑着去打！”后，姑娘们就放松了，然后球又打顺了，比赛就赢了。
这个问题困扰了我数十年，直到我看了《心态制胜》，才明白其中的道理。如果你在职场中有类似的感受：
方案改了又改，还是觉得不行；
开会发言时，紧张得声音都在颤抖，错失了表现机会
……
都推荐家人们看看这本书《心态制胜》（50 周年纪念版，）帮你找到原因，开启职场开挂模式！
2.书籍介绍
《心态制胜》这本书堪称职场心态调整的 “宝典”，帮助无数人成功逆袭。作者W.提摩西·加尔韦是一位资深运动心理学家，同时还有职业网球选手的经历，这独特的身份让他对心态问题的见解特别深刻，书里的内容实用性超强。
本书英文版于1974年首次问世便成为一个现象级作品，轰动整个国际体坛。它通过网球训练技巧向读者介绍如何保持心灵的清晰并实现“放松专注”的状态，这不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。
本书不仅适用于运动训练，还广泛适用于技能学习、人生规划、职业发展、企业管理等领域，只要你想提升自身表现，这本书就适合你。
3.认识两个 “自我”，开启松弛第一步
这本书提出了一个超有意思的观点：我们每个人都有两个 “自我”。
我对放松专注这门技艺的理解，当我在教学过程中又一次注意到眼前发生的现象时，取得了重大的突破。听听球员在球场上自言自语的方式："加油，汤姆，在正前方去迎击球！"
我们对当时球员的内心发生了什么很感兴趣。谁在告诉谁什么？绝大多数的球员会在球场上自言自语。“起身迎球”“持续打他的反手”“眼盯着球”“屈膝”——这些指令源源不断。对一些人来说，这就像自己脑海里不断地回放上一次教练课的录像。于是，当打完一个球后，脑海中就会闪过一个念头，譬如："你这头笨牛，你奶奶都打得比你好。"一天，我问了自己一个重要的问题——这里谁在跟谁说话？谁在训斥？谁在被训斥？"我在跟自己说话。"绝大部分人回答道。但到底这个"我"是谁，"自己"又是谁？
显然，"我"和"自己"是两个独立的实体，否则就不会有对话，所以我们可以说，在每个球员身体里都有两个"自我"。其中一个是"我"，似乎在发号施令；另一个是"自己"，似乎在采取行动。接着"我"会对所采取的行动进行评估。为了清晰起见，让我们把"发号施令者"称为自我1,"采取行动者"称为自我2。
说人话：
自我1最擅长做的事情有3件：评判、过度努力、过度思考。比如在项目进行过程中胡思乱想：项目失败了怎么办？项目该不该做？这就是在过度思考；在比如女排姑娘们面部表情僵硬，这就是在过度努力。
自我2最擅长的事情是：观察、体验、感受。比如小孩子观察别的物体的移动方式，感受自己的移动体验，学习爬行和走路，就是自我2在发力；再比如你进入“心流”状态，也是自我2在掌控全局。
4.两个自我的影响
自我1是我们人类后天习得的能力：个体的经验通过自我1进行提炼、总结，形成知识，再内化成智慧。整个过程从具象到概念。当自我1占据主导时，我们会不停的进行对比、思考，自我2就失去发挥影响的能量和空间；
自我2是我们人类天生的能力：个体的体验通过自我2进入肌肉感知、神经感知，形成感觉，肌肉和神经再自动调用最舒服、最节能的方式去改进感觉，在体验中找到最佳方式、达到最佳状态，最后内化成肌肉记忆、神经记忆，整个过程具象化，依据直觉。所以，当自我2占据主导时，让学习过程更轻松，效果更高能。
因此，个体学习了知识，要把知识内化成自己的技能，调用自我2是非常有必要的。可惜的是，现代人更习惯于使用自我1。对于这一点，作者说：
放下自我1及其干扰行为并不容易。对这个问题的清晰理解会有帮助，实践演示会更有帮助，而真正最有帮助的是去实践练习放下的过程。然而，我不相信仅仅通过放下这一简单的被动过程，就能获得控制内心的能力。要想让心静下来，人们必须学会将它放置在某个地方。它不能只是被放下，它必须被聚焦。如果巅峰表现是静心所带来的结果，那么我们需要思考：在哪里以及如何集中注意力。
5.让自我1安静，让自我2运转
所以，当我们遇到自我1的干扰时，我们要放松，通过放松，让自我1安静下来，给自我2释放的空间和能量。
放松是一种技能，需要勤加练习才能获得：尽可能多的练习五感的觉察能力，即把你的注意力集中放在某一个感觉上，听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉任一即可，时间尽可能的持久。
听觉
专注倾听某一个声音，比如风声、雨声、读书声。
视觉
专注观察某一个对象，比如树叶上的光影、小路上的标志线。
触觉
专注观察身体的变化和感受，比如呼吸时肌肉的变化，走路时脚掌与地面接触的感觉。
味觉
专注体会味道的变化，比如茶水的厚重、回甘，馒头的麦香。
嗅觉
专注觉察身边的某种味道，比如空气中的花香，医院的消杀味。
6.案例讲解
为了让大家更清楚这些方法的实际效果，我们来看看职场女性小王的经历：
困扰：
小王在一家广告公司工作，面对高强度的工作压力，内心就充满了焦虑和自我怀疑，总是担心方案不能让客户满意。这种自我1带来的“过度思考”严重影响了她的工作效率和生活质量，此时自我2的能力被深深压制，几乎没有发挥的空间。
实践：
小王开始每天练习专注：
在做视频时，他每次都把注意力集中于一个点，例如这次集中设计光影效果，下次设计动线效果；
在睡觉前练习冥想，感受呼吸过程身体肌肉的变化；
工作间隙，去户外闭眼体会空气中的味道和声音；
……
效果：
刚开始，小王很难集中注意力，杂念不断涌现，但她没有放弃，坚持随时随地练习。随着练习的深入，每次专注时间越来越长，自我1的声音逐渐减弱。
经过一段时间的坚持，小王发现自己不再像以前那样容易被负面情绪左右。
在一次重要的项目谈判中，面对客户的各种质疑和压力，小王通过观察自己的呼吸节奏，让身体肌肉放松下来，让情绪得以平缓，此时，释放出来的自我2开始发挥作用，凭借着敏锐的直觉和快速学习的能力，小王迅速捕捉到客户的潜在需求，提出了极具创意的解决方案，冷静地应对客户的问题，最终成功完成了任务，赢得了客户的认可和领导的赞扬。
可见，掌握方法并坚持练习，就能让自我1安静下来，让自我2充分发挥优势，实现职场表现的提升。
7.学以致用，快速逆袭
家人们，让我们像袁教练一样，对自己说：“没关系，放轻松，笑着去打。”每天多多练习专注，让自我1安静，让自我2奔放——开始会很难，但坚持下去，就一定能感受到内心的平静和力量。
一起行动起来吧！（✿✿ヽ(°▽°)ノ✿）
