什么是幸福？不同的人会有各种答案，但一定不会否认，一个幸福的人，一定是内心有力量的人，因为幸福不是来自他人评价，是发自内心的感受。

内心的力量来源自信，自信来源于学习和实践不断积累的自我实现的成就感。而保持稳定情绪才会有持续学习和行动的力量。所以内心平和，情绪稳定对于个人幸福来说非常重要。

关于如何调整情绪，上一篇文章讲到了，3个步骤调整情绪，察觉，深呼吸，关注解决问题。从保持平和内心治本的方法则是调整认知信念。本篇的重点谈如何通过调整认知来调整情绪。

（一）消极信念产生消极情绪

情绪是有强烈感觉的心理状态。我们经常会觉得是糟糕事件本身给我们带来消极情绪，其实不然。事件是否糟糕，是个人对事件的解读。所以影响我们的不是事情，而是对事情的看法。

所以当我们有消极想法时，就会产生消极的情绪。以下是常见的消极信念想法，大家可以对照看看,中了几条？

一类评价系统向外

1、 我需要获得别人的认可。

2、 我要能力十足才算有价值。

以上两种信念，让我们关注他人评价和看法，希望博得他人的认可，这种向外求，不稳定的评价系统，总是容易导致我们情绪波动。

二类非黑即白

3、 坏人都应该得到惩罚。

4、    事情没有如我预想的，就是糟糕的。

这种非黑即白的信念，认为和自己观念不同的就排斥，难以接受，产生抵触消极情绪。然而现在社会越来越多元，新事物层出不穷，如果不能抱有好奇，包容的心态，那么情绪就经常会受到与自己观念不同的事物冲击。

三类世界是不可控的

5、    危险会随时发生。

6、    不快乐不幸福是外部造成的，我控制不了。

当我们觉得无法控制，有无力感时，就会有绝望，放弃的情绪。向内看，相信幸福是可以自己把握的，内心才更有力量。如果认为事情都是无法控制的，则会存在恐慌和焦躁中。

四类逃避

7、    遇到困难，逃避比挑战容易

人遇到困难天然想要逃避，然而逃避一时，问题仍然没有解决，反而因为拖延积累更多焦虑。

五类期待“救世主”

8、  一个人需要找更强的人去依靠。

9、每个人应该为他人困难和问题烦恼

有这两种想法信念的人，总觉得人需要对他人负责，或是增加了自己的责任负担，看似被美誉“好人”“有责任心”，其实是一种“全能自恋”，认为自己本应该能解决他人的问题；

或是放弃主动性，依赖他人，认为问题都是他人造成，总是心有抱怨。而其实，世界上没有“救世主”，每个人都只能为自己负责，即使是父母也不能替代孩子成长，做的只是引导孩子自己解决成长的问题。

六类自我批评

10、我本来可以做的更好的。

对自己要求严格没有错，但一味指责后悔已经发生的事情，就是在浪费时间。尤其还是对自己的批评，更是不利于进步。因为任何人都是“感觉好，才会做得好”。“要做的更好，我还可以做什么”向前看才是有意义的。

（二）积极信念产生积极情绪

当遇到问题，如果用消极信念去解读，我们就会产生消极情绪，这个时候，需要用积极的信念想法去替换。

我们经常听到一句话：换一个角度看问题，世界就不一样。外在世界其实是我们内心的投射，当换个角度看，内心发生变化，行动随之变化，外部世界也会随之变化。

对照以上6类种常见消极信念，我们可以用积极信念去替代：

一、自我肯定评价： 我是有能力的

二、世界是多元化的：他人和我不同，尊重差异；任何体验都是有价值的

三、我是可以改变的

四、挑战也是机会

五、我选择我负责

六、永远不要自责，要鼓励

总的来说，我们改变不了外部环境但可以改变自己内心，改变不了过去，但可以改变现在。快乐来源对过去感恩，对现在专注，对未来乐观。

现在我们知道当情绪糟糕时，我们可以通过调整认知来调整情绪。但在实际中，我们经常会控制不住的发脾气，因为大脑的自动模式总是先于适应性模式启动（详见“三个步骤调整情绪———内心平和，才能行动积极”一文）。

很多人甚至没有意识到自己发脾气，就已经做出冲动行为了。这个时候要控制住冲动，启动适应性模式的关键就是要自我察觉。下一篇，我将探讨如何提升自我察觉，掌握情绪主动权。