在跑步的过程中，我们会遇到很多各种各样的问题。就比如这样的一个问题，那就是一次跑步该跑多长时间才好？

目标：为了健康而跑步

对于我们很多的跑步新手来说，如果没有什么健身训练经验，体能比较差的话，在这种情况下，就盲目的去进行大强度，大训练量的跑步运动的话，那么自己的身体是很可能会受不了的。

所以说，如果我们的体能比较差，还是一名跑步小白的话，那么就需要去遵循慢慢来的原则，也就是循序渐进的原则。

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。

当我们进行了两个星期左右的跑步运动以后，就可以去慢慢的增加自己的跑步速度，以及跑步时间了。

当我们进行跑步已经有了一个月左右的时间以后，已经有了一定的健身训练经验以后，我们的跑步时间和跑步速度就基本可以去定下来了。

如果我们想要在一次的跑步运动中，给自己带来较好的训练效果，并且也不至于伤害自己的身体的话，那么就需要去控制自己的跑步时间，不宜过长，也不宜过短。

对于我们一般人来说，在一次的跑步运动中，用中等的运动强度去进行，然后进行40分钟到90分钟之间是比较适宜的。

因为我们得要知道的是，如果我们一次的跑步时间短于40分钟的话，那么我们就不会有什么较好的训练效果，不会帮助我们消耗什么脂肪，也不会较好的增强我们的心肺功能。

而如果我们一次的跑步时间超过了90分钟的话，那么自己的身体就，很可能会承受不了这个训练量，从而出现一些问题或者一些运动性病理状况。

目标：为了减肥而跑步

减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。

从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。

健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。

运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累，总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。

也就是说心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时是有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，在同样最大燃脂运动下，配速有快有慢，但一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。（来源：跑者至上）

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