“双减”政策实施半个学期了，为了减轻小学生课业负担，今年刚上一年级的我娃，书写类的练习基本都在课堂完成了，放学后基本没什么书面作业，班主任布置的都是些运动类、做家务、阅读之类的不需要动笔书写的小任务。这不，体育进中考了，小学也开始重视起孩子们的体育来。

      昨天周五放学后，班主任让我让娃录一个视频，一个关于如何跳绳的视频，要有分步讲解，要有动作示范，要连贯，重点是声音要洪亮（至少要比同年级某某班的要洪亮）。我只回了个“OK”，别的咱也敢问，咱也不敢说。

      晚上回到家，按下周六出去玩选地儿的心思，先上网搜了一通有于关新手跳绳的视频，这类视频倒是挺多，说什么的都有，挨个点开看了看，对新手真正有效有用的视频却不多，有的过于笼统，有的对于小学生来说难以理解，看了不下十个，以下是我整理的关于新手跳绳的几个注意事项：

1、调节绳的长度（绳子过短，容易绊脚，绳子过长，提不起速度，也费手劲儿）；

      双手握住绳柄，一只脚踩住绳子的中间，两手将绳子往上拉直，绳子长度到达心脏的位置即可；

2、 正确握绳（这个握绳的技巧只在一个负责中考体育老师讲解的视频里提过，之前从来没想过握绳真的也会影响跳绳的效率）；

      将绳子打开，掌心朝前，四指并拢，大拇指靠前握柄，靠手腕发力，两个手放在大臂内侧夹紧，手放在离胯部大概10厘米的地方；

3、膝盖微曲，不要固定死（上面提到的那个中考体育老师说的是膝盖能不打弯就不打弯，这样更容易提高速度。我觉得这不太适合新手，所以选了另一个视频里教练的说法）；

      想象你的膝盖就像一个弹簧一样，起跳和下落时都保持一定的微屈，另外膝盖弯曲的幅度不要太大，以保护膝盖；

4、用前脚掌起跳

      起跳和下落的时候始终用前脚掌着地，后脚跟是不碰到地的。起跳时，高度也不要太高，5-10厘米就可以了（有的视频讲解为3—5厘米，我认为看个人熟练程度而定）；

5、手腕转动带动手臂来摇绳

      手腕发力，带动小臂摇绳，跳绳过程中，整个上半身基本是保持不动的；

6、反复练习

      几乎没有人是天才选手，看过就会做，并且就能做得很好，所以反复练习是必须的，也是枯燥的，只有经历过反复练习这个过程，才能慢慢总结出经验，以便提高。

接下来是其他一些常见的错误动作：

1、 脚向后勾（容易越跳越高，越跳越累）；2、手臂伸得太直（会导致绳子变短、绊脚）；3、跳得太高（容易消耗体力）；4、尽量用鼻呼吸，而不是用嘴呼吸（这是我自己从娃身上总结的，我发现她用嘴呼吸后一是容易口干舌燥，二是更费力。）

      最后是给孩子做心理按摩的方法：

      1、告诉她每个人都有一个经验银行，每做对一个动作，就是往经验银行里存入一枚有效的金币，这个金币存够了一定的数量，就能成为绝世高手，并且这个金币需要定时存入，如果中间有间断，金币就会消失不见，但如果能坚持定时存入，金币就会生出利息，还能利滚利。

      2、把动作分解、分解，再分解

      一个完整的跳绳动作分为：手部动作、脚部动作。

      手部动作：单手、双手（均为手腕旋转带动小臂摇绳）；

      脚部动作：起跳、落地。

      把这一套动作细细地分解完，再把练习量化，比如单手（不加上脚部动作）摇绳200下，如果有明显进步，就换另一只手，同样摇200下。如果练习了几组，双手均能单独摇好，就可以同时摇绳。同样分组练习，手部动作做好了，就可以加上脚步动作了。

      所有动作合体后，切忌贪多、贪快，可以试着先完整地做一个，如果能轻而易举地完成，可以试着做三个，如果还容易，就可以加到五个、八个……循序渐进，这样孩子比较有成就感，更容易进行下去。

      我娃周四晚上的时候还只能跳80个/分钟，今天晚上已经接近90个了，进步明显，随着练习次数的增多和熟练程度的增加，被绳子绊脚的情况也越来越少的，甚至能做到十个1分钟里，有3-4次是完全被没有卡住的情况，这个进步让她很是开心，自信心也增加了不少（因为班主任要求100个才达标）。

      最后按上述几点分别拍了视频，用美图秀秀拼接起来，给她们班主任发过去了，老师说：完美！