2月16日的记录，已经过去了6天了，我也记录一下，因为这是梦开始的地方！
今天的体重是83.4，比昨天胖了0.25kg，昨天的运动：游泳1000米、力量30分钟、跑步35分钟，走路2万步，昨日的饮食，早饭麦片，中午鸡公煲小煲，加一份土豆和一份冻豆腐，晚上蒸豆腐脑+菜馍，回家又吃了一些瓜子。
从这次的实践，得出了一个很重要的结论，锻炼减肥的效果很差，比想象的差到10万8千里了，管住嘴、迈开腿，关键是管住嘴，估计占80%，甚至更多，管不住嘴，想减肥得把腿跑断，加上看了2个谭小军老师的视频，很有启发，发现日本人的饭量非常少，吃海鱼比较多。所以从今天开始决定控制自己摄入的卡路里。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 麦片 | 50 |
| 面包 | 200 |
| 果酱 | 10 |
| 奶粉 | 30 |
| 合计 | 290 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 轻食 | 385 |
| 龙利鱼汤 | 75 |
| 芝麻酱 | 50 |
| 合计 | 510 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 帮打鲜橙 | 280 |
| 酸奶 | 130 |
| 每日坚果 | 130 |
| 鸡蛋 | 10 |
| 合计 | 550 |
当日合计：1350 kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 游泳30分钟，1000米 | 200 |
| 力量30分钟 | 50 |
| 跑步机走5分钟，速度6 | |
| 跑步机跑10分钟，速度7 | |
| 跑步机跑10分钟，速度8 | |
| 跑步机跑5分钟，速度9 | 200 |
| 走路10500步 | 450 |
| 合计 | 900 |
中午的的轻食：
