焦虑在生活中，经常会提及到，我们也经常认为焦虑是不好的东西，而本书告诉我们，焦虑也有健康的和不健康之分，不健康的焦虑不是由所发生的事情本身带来的，而是我们的情绪和认知，很多时候在焦虑的时候，我们运用的是非理性信念：我必须，他必须，世界必须。
很多时候，我们总是用外界的标准严格要求自己，所以经常让自己感到压力和焦虑，有时自己或别人出了某些差错，就会进行全盘否定，而我们应该学会无条件接纳自己，只是自己这个行为，这个事情，这个方面没有做好而已，而不是我这个人不好。
可以用REBT治疗模式来控制焦虑，暴露直面焦虑法，成本-效益分析法，积极想象法。正式焦虑，然后对行为进行理性分析，在脑海中演练，给到自己积极正面的力量
