一、用书写克服恐惧
恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验，它是一种情绪。
每个人都有恐惧，如果你害怕面对恐惧，你就越恐惧，恐惧就越强烈。“战胜恐惧最好的办法就是面对恐惧”，《飞驰人生》中张驰的赛车在巴音布鲁克冲出赛道，虽有幸保住一条命，但左腿和右手臂骨折，赛车生涯基本宣告结束。尽管他也试图向生活低头，但坐上驾驶位的那一刻，他立刻又能找回自己。在这种热爱的驱使下，张弛最后重赛场，直面内心恐惧，完成自我救赎。人生亦是如此，面对恐惧，最好的方式就是直面恐惧。待战胜恐惧，人生亦得以升华。
把害怕的事物写出来，写得越详细就越有掌控感。在头脑中思考和确认是两个概念，写出来潜意识就代表确认。对于成年人来说，恐惧的往往不是具体的事物，而是念头和想法，念头和想法就是成年人心中的“鬼”，是自己内心拒绝面对的情结。
从印象最深的记忆开始，把压抑的愤怒和委屈写出来，最细的情绪描述出来，再大声读出来，慢慢的情绪就会平稳，字也不再浑身是刺，你的鼻尖也会柔软，心也宽容了释怀了，对自己也慈悲了。
先从自己的恐惧写起，受得住破茧成蝶的痛，才担得起振翅高飞的美，任何自由必须经受恐惧。
二、书写缓解焦虑
“焦虑”，这个词儿本身就很焦虑。不知道为何害怕，一直担心有不好的事情发生，这种感觉就是焦虑。
在专业心理学领域恐惧、强迫、惊恐发作都属于焦虑的不同表现形式，就是自我在面对危险时的主观反应，就是一种不确定性，不确定引起的反应。
书写缓解焦虑，就是写出你莫名的感受，不用顾虑也不用紧张，坦露你的自然情绪，也可以没有标点符号，也可以没有词句章法，都写出来，把你不知道的变成你知道的，心理分析就是“潜意识意识化”的过程，如果你知道三天后自己会死去，所有其他焦虑必然消失，因为最大的恐惧在于你不知道何时失去，这就是焦虑。
摆脱焦虑是坚持、渐进的过程，当你在为同一件事反复纠结找不到解决的办法时，学会放松而不是逃避，你拿起笔的那一刻，就看到了希望，你不知道写什么不重要，重要的是拿起笔开始去写。
所谓定能生慧，不知道写什么，就先静坐一会儿，头脑放空，注意力放在自己的心区，静静聆听内心的声音，就自然能书写了。坚信书写就能找到灵感，痛苦也能得到疗愈。
三、书写走出纠结
我们经常面临抉择，是的选择无处不在，人生的过程就是一个又一个选择的过程，一种是什么都不想要，一种是什么都想要。前者的感受是孤独和无力，后者是紧张和纠结，都会陷入短暂性的选择焦虑。
摆脱的方法就是心灵书写，文字不受大脑的控制，倾泻于纸，写完后反观寻得你最有感受的句子，盯着它读出来和它在一起，听从它的引领，让它带你选择走进那种“不苦、不执着”的自由。
追随自己的内心，把欲望控制在一个合适的度内，而不能让它像野草一样野蛮生长，有为自己着想的心，“不唯一不坚守”，用心选择。是对自己负责，也是对你选择的对象负责。把真实的自己呈现出来，真实就在当下，写出来就好，写出所有发生在身上纠结的事，让它们在纸上看着你，就像镜中的你，看着你自己。拿出一段岁月，书写人生，只要追随内心，无问西东。
每个人都会有负面情绪，内心犹如被阴霾笼罩，焦虑、失落、无助，如同千斤顶压在心头。卡耐基说：“要是我们得不到我们希望的东西，最好不要让忧虑和悔恨来苦恼我们的生活。” 尽量减少对外在事物的依赖，如果你一直觉得不满，那么即使你拥有了整个世界，也会觉得伤心。
我们经常从别人身上寻找自己，而把真正的自己遗忘在角落里独自面对，找到真实的自己，学会正确表达自己的情绪，可以有效地缓解不良情绪，心灵书写不失为良策。
