学读书，不如用读书，不能空学理论。要学习大脑这样记者般的反馈回路，用在工作中，践行之，修正之，再践行之！一轮轮的反馈提升。

（一）

刻意练习必须做到以下4点：

1.定义明确目标以有效引导练习。

2.完全把注意力集中在目标任务上。不专注，刻意练习没有效果。如果在走神，或者很放松，甚至只是为了好玩，就可能不会进步。

3.有目的的练习包含反馈。通过反馈准确辨别自己在哪些方面存在不足，以及怎么会存在这些不足。最好有专业老师而不是局外人的反馈。

4.想要提升需要走出舒适区，若不迫使自己走出舒适区，永远无法进步。

（二）

1.遇到瓶颈解决方案：不是做更难的事——而是试着做不同的事。（换一个方法解决看看）。比如，一只苍蝇飞到窗户前，怎么撞击都飞不出去，正确的做法是绕到窗户边看看有没有缝隙甚至去找找别的出口。这个路径是：首先取得进步→遇到一个瓶颈→寻找不同方法克服→然后又稳定的提高→下一个障碍...........。这个过程最好能找一个老师或专家指导。（哪怕花钱请教也值得！）。

2.走出舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，还要想出监测自己进步的方法。给自己的目标赋予一个伟大的意义，想办法保持热情和动机。

3.学习和构建心理结构、检索结构，方法是多学习学习大师们的心理表征。（我对心理表征的理解是，他们的大局观是什么？他们如何思考问题的？他们的行动方式有哪些值得学习借鉴的？我怎么就不能有他那样的行动方式呢？通过反思日记记录下来然后执行）

（三）

1.不能干重复的不动脑子的事情。每次做事都要给自己点新鲜感。

2.不论是什么原因导致海马体后部的尺寸产生如此大的差别，都与工作本身并没有关系，而是与职业要求的导航技能有特定关系。比如，机械地写作对海马体没有太大的训练作用。只有给自己很大的强度和难度，加上一些技巧才行。

3.我们身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑和身体拥有一样的适应能力。越锻炼，越发达。但一定要保持这种节奏，一旦松懈下来，就回还原比原来还差的状态。切记：挑战越大，变化越大，但不要太过，把握好度！

4 .一方面，人在学习一项技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效的多。另一方面，在过长的时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

5.谨记：通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位，可能付出一些代价。比如其他的方面的技能或能力就会弱化。由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们并开始消失。这和锻炼身体和持续学习一样吗？不能某一天读完2本书，有时又连续一个月不读书。做什么事情都要保持一种张力和节奏。最近练习书法就没有很好的保持下去，写字明显退步了！ 

 （四）

1.开始有想象和有意义的记忆。人的大脑更倾向于记录有联系有想象的东西。周强老师教授的记忆方法非常适用，可以运用在学习之中。比如，记忆boom（繁荣），这个单词boo好像数字600，m好像麦当劳，在大脑中构建这样一个印象：一条街开了600家麦当劳，好繁荣啊！比如，记忆abandon，可以将它拆分为a +bandon（一张板凳） ,在脑子里构建这样一个印象，在一个大戏院里，只剩下一张空荡荡的板凳，说明这部戏一点也不卖座，观众放弃了这部戏。这样联系想象来记忆更加高效。类似，我们还可以通过这种方法记忆街道名称、工作日程、演讲稿等等。十分高效。

2.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。大师们常常着眼全局来观察，看到一片森林；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察一颗树。刻意练习包括创建更加有效的心理表征，无论在练习什么，都可以使用这些心理表征。心理表征一般是有专业限制的。篮球运动员的心理表征不能用于国际象棋棋手。心理表征是信息预先存在的模式，这些模式保存在长时的记忆之中，可以用于有效且快速地顺某些类型的局面。将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。在阅读中，你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

关于建立写作的心理表征：首先，必须搞懂写书的目的。希望读着从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的。读者看完书以后，会有怎样的改变。

2.成功的关键并不只是拥有更多的知识，而是能将这种知识组织起来。

3.刻意练习最好能找一位能够布置作业的导师，以帮助自己提高水平。

（五）

1.分清知识和技能的区别是正式发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的差的核心差别。（此条是我阅读完最大的收获）

我们在学校里大多是知识的学习，而很少涉及技能的学习。比如我在大学学习了四年专业知识，但是自己真正上手做的多吗？不多啊！不仅要重视知识的学习，还要高度重视技能的学习。知道不等于做到。比如写文章，你看了1000篇好文章，如果不动手写，永远也不出看过的那些高水准的文章吧。知识必须和技能搭配起来，同步学习、同步打磨。

动手能力是比较重要的。刻意练习，应当着重于实干，而不是知晓，在自己的领域里瞄准牛人的动手能力，去接近他！

2.根据自己的需求去找好老师。学习一项技能中，不能只找一位老师。根据自己的发展阶段，需要及时更换导师。如果发现自己已经到了不能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。不停地向前向前。

（六）

1.本杰明·富兰克林刻意练习写作的方法需要认真反复的研读

富兰克林选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下了每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。几天后，他开始厌倦从自己一开始写下的线索中重写文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确中肯地表达观点。

为了弥补词汇量的不足，富兰克林通过写诗，强迫自己想出大量其他不同的词语，只要在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻它们。

我的启发是，要切实增加词汇量的积累。舒明月老师的词汇量就及其细腻和质感。另外，是不是可以翻译FT的文章来提升写作能力？通过翻译好全球顶级的实用类英文文章，来学习高手们的表达写作，应该是一个途径。

2.想要提高写作水平，但请不起老师，或根本不知道去哪儿找老师，没有人教怎们办？但只要我们遵循刻意练习的一些基本原则，依然可能实现进步。

怎么练习呢？

1）自己设计练习方法。每一个练习，都侧重于写作的一个特定方面。

2）用三个F创建有效的心理表征。专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。将技能分解成一些组成部分，以便于反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法解决它们。

3）跨越停滞阶段。就是换一种新的方式去挑战大脑或身体。比如肌肉的训练，就要交叉训练。让自己不能陷入停滞。

4）攻克特点的弱点。首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，犯了些什么错误，什么时候犯的，逼迫自己走出舒适区。设计一种练习方法，专门来改进哪个特点的弱点。若还是没有改进，就尝试着用别的方法。

5）克服新年决心效应。有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。不是什么意志力，而是改变生活习惯。靠改变习惯，带来彻底的改变。读书学习也是一样，这哪是什么靠意志力坚持下来的呢？

       是因为你养成了读书的习惯，这个习惯就会伴随你的一生。希望提高在某一行业领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注才能做好的事情。并把它培养成一种习惯。

    这一年来，我已经把不吃自己最爱的馒头包子、每天阅读学习变成了一个了习惯。为什么这么笃定它们成为了我的一个习惯呢？刚刚结束的小长假期间，我有两天没有学习就感觉人特别难受和不舒服，就像没有睡好觉那样难受！我突然顿悟，原来咱们做成一件事情需要的哪是什么坚持啊！需要的是你把这些好的品质变成你的习惯。吃、喝、玩可以变成习惯，读、写、干也是可以变成习惯的啊！

3.将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有团体。这些人不能是出于玩的目的。他们必须和你一样是出于进步的目的。

4.将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

（七）

杰出的成长路线图

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入随着年龄增大，身体的适应能力可能会变差，但是心理适应能力依然十分强大。

第四阶段：开拓创新。

（八）

1.别羡慕杰出人物，他们所谓的天生才华都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了杰出的能力。然而，这并没有什么捷径可走。

2.训练时间比智商更加重要。长远来看，那些占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。