一、坚持读书分享第544天《尊重与希望》第260一289页
二、中原焦点团队 杜冰冰焦点初15期坚持分享第611天 2020年12月20日
所有坏情绪，最后买单的都是自己买单。网上有句话说：理想生活总是风花雪月，可现实却是金戈铁马。的确，在这个快时代的节奏里，每个人都有太多自我挣扎的瞬间。被衍生的焦虑、不安、愤怒、悲伤等负面情绪不停困扰着。然而，凡事有因果轮回，你所有的坏情绪，最后都要由自己买单。情绪是心魔，你控制不住它，它就会吞噬你。前段时间，一段“外卖小哥等餐崩溃砸东西被店家打”的视频在网上流传。正值饭点，在一家餐厅里，一堆外卖小哥都站在桌前等出餐，其中，一位蓝衣外卖小哥突然发火大喊：“73、75还有多久！”看着已经非常着急。正在一旁忙得不行的女店员，也被这句话激怒了，吼着回了一句：“餐还没出来，你大声有什么用！”没想到，这句话让外卖小哥彻底失去理智，随手抓起桌上打包好的外卖往桌上狂砸。这时，后厨冲出一名男店员，拿着手上的漏勺就往外卖小哥头上砸去。视频的最后，男店员把外卖小哥挤在墙角拳打脚踢，嘴里还伴随着谩骂的方言粗话。外卖小哥没有反抗，只是蜷缩着，本能地抱头痛哭。短短1分钟的视频，让人看了非常难受。其实，外卖员不容易，风里来雨里去，辛辛苦苦一单赚几块钱，一旦超时就会被差评、扣钱；餐厅小哥也不容易，行业本身竞争就大，好不容易挺过疫情危机，起早贪黑，苦苦经营着；遗憾的是，本就不易的处境，却因情绪失控，变得更加不利。据后续报道了解，外卖小哥和店家达成和解，店家赔偿医药费4000元。然而，这件事的影响远不止于外卖小哥受伤，店家经济上的损失。更严重的在于，这位外卖小哥因为此次恶性事件，可能会被辞退，再也不能在外卖平台工作；店家也因为打人，受到网友的刻意差评和抵制，可能也很难再继续经营下去。短短几分钟冲突，情绪失控者中，没有赢家。细细想来，很多因为冲动而犯错的人并不一定是穷凶极恶的大坏人，但就因为一时没忍住，既伤害了别人，也损失了自己。就如《半山文集》里说的那样：世界上并没有那么多的坏人，多数时候只是在负面情绪下表现出来的举止言行而已，因为坏情绪的存在，每个人都有变成坏人的时候。我有个朋友，有一次在家和父亲吵架，说了气话，没道别就离开。赌气好几个月没有回家，没想到，最后父亲突发疾病去世。朋友都没能见到最后一面，更没来得及补上一句“对不起”，留下了一辈子的遗憾和自责。生活中，有的人因生气做出一些出格的事情，酿成大错；也有人因语出伤人，逼走了身边亲近的朋友家人......有时人遇到的最大敌人，不是能力也不是运气，而是失控的情绪和口无遮拦的自己。控制情绪，其实就是控制命运的开始。只有当你学会做一个情绪稳定的成年人，放下一些坏情绪，你的福气才能慢慢靠近你。博主@芸豆和雨豆曾在微博上讲过这样一件事：有个阿姨去年没有借钱给无良亲戚，被对方一顿乱骂。阿姨脾气软没回嘴，但默默憋了两个月的气，一想到就哭，结果最近去医院检查，发现乳腺里长了个大硬块。坏情绪有时候不仅仅影响的是人际关系，更会影响自己的身体健康。这样的例子并非个例，留言区里的高赞评论道：我是老师，做这行的应该知道生气频率有多高吧！去年甲状腺检查出恶性肿瘤，一边甲状腺整个开刀拿掉了......现在整个人就佛系了一点了。我妈去年因为我爸的一些做法特别生气，憋了一天，第二天胸腔特别难受喘不上气，去医院一查是急性胸膜炎需住院治疗。从此落下病根......我一亲戚，年轻时老公出轨，婚姻不幸，一辈子不停地生气，后来乳腺癌扩散，两三年前不在了。五十多岁，家里虽然条件不错，但所有人都说她吃了那么多苦，没过过好日子……老公半年后就找了新的女朋友......压抑在心里的委屈、突然爆发的愤怒、深夜的敏感脆弱、经常性的焦虑不安等坏情绪，都在悄悄“攻击”你的身体器官。现代大量临床医学研究表明：目前，与情绪有关的疾病，已经达到200多种。70%的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人，得癌症的几率是一般人的三倍。有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”坏情绪，就像潜伏在身体里的猛兽，如果你不控制它，那你就会被它控制。成年人的生活确实不易，常常会有许多迫不得已。但如果不能学会正确管理情绪，就会越来越痛苦。不仅在人际关系中消耗自己，更折损自己的健康。如果你常常难以控制自己的情绪，那我有几点小建议与你分享：
1.深呼吸：在负面情绪涌上来时，先给自己缓和的时间，深呼吸15次，减慢心跳速度，减少神经张力。
2.强装笑脸：在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
3.收拾房间：混乱的环境会加深你负面情绪的蔓延，因此，将房间或者手边的物品收拾整齐能改善不良情绪，还能转移一些注意力。
4.闻闻柠檬香：美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
5.去做你平时喜欢的事：人得有所热爱或者有些让你沉浸的东西，就是情绪上头的时候，能有什么能让你平静下来。比如踢足球或者大声唱歌之类的活动。
《伯恩斯情绪新疗法》中提到，其实所有的负面情绪都来自于认知。不要太纠结于细节，认清没有人是完美的，不苛责对方去做到完美，少回顾，多往前看。不把自己的标准强加给别人，也不接受别人强加标准给你，这样双方都会情绪轻松许多。从现在开始，希望我们都能勇敢面对坏情绪，不回避、不抱怨、不纠结。也能找到属于自己合适的方式释放坏情绪，不懊悔，不烦恼，不忧愁。学会和坏情绪握手言和，明天，一身轻松地出发。
