战胜拖延找卢悦丹
1、明日复明日
小蓝说不清今年第几次拖延了，只记得每一次接到任务信心满满，压着deadline完成的惊心胆魄，在极度煎熬中勉强过关，不知道该哭还是该笑。
小蓝决定要改变自己。
她已经清楚自己面对任务的恐惧情绪，决定不再屈从于感觉良好，说干就干。
当她再次面对一个新任务，她就觉得自己不恐惧了。只是今天有点困，只要今天晚上早点睡，明天会更有状态去做。
这样一想，她感觉真的好多了，她觉得明天肯定能按时做好任务。
你可以猜想一下结果如何。
上一篇文章卢悦丹：万事开头难，怎样一开始就不拖延？说过有回报的行为会被不断重复，所谓明日复明日不过如此。
很多时候，当我们不想做一件事情，可能会不想承认自己的害怕情绪，毕竟谁也不觉得自己因为无能而逃避，而是为自己的逃避辩解——
我明天会更有心思做。
我们已经成了自己最大的敌人，我们很了解自己，知道如何欺骗自己。
小蓝认为明天更有心思做这个，其实是一种情感预测。但很多研究表明，我们并不是很好的预言者，这就叫情感预测偏见。
2、情感预测偏见是什么
当我们预测与未来积极或消极场景相关的情绪时，会带有一种偏见。
比如：
普遍会认为，一个人赢得彩票后肯定会更开心，但实际上，彩票中奖后几年里，中奖者和获奖之前的快乐程度几乎一致。
普遍认为，在经历车祸后人们肯定会不那么快乐，但是实际上，车祸事故后的几年，和之前的快乐程度相当。
在为未来行动做打算的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化为行动的那一刻，情感状态会和现在一样。
如果刚吃完饭就去商店购物，我们一般就会低估未来一周我们会吃多少而少买了东西；瘾君子在刚吸完毒品时会低估自己之后渴望毒品的程度。
我们总会不理性地将现在的感觉当成之后的感觉。
好了，当我们打算把任务推到明天时，是什么情况呢？
◾️我们把行动推迟到未来，获得了“屈从于感觉良好”的回报，我们当下会感觉有些释然。
◾️我们沉醉于自认为会让自己开心的将来行为，这种想象就是愉悦的。
当我们把事情推到明天，我们当下会感觉到释然和愉悦。而情感预测偏见会让我们认为明天去执行任务时，也是这种心情，所以我们会错误地认为明天会有心思做事。
3、怎么解决情感预测偏见问题
有两个思路：
◾️思路一：改善情感预测的准确性
要改善情感预测的结果，必然要跳过我们的直觉，用事实说话。
想象未来并将它描绘得如同发生在当下一般，甚至可以找一些数据支撑。
比如，一个拖延退休金储蓄者可以生动想象出自己靠退休金生活的场景，罗列出预算的数目，以更准确的预估未来。
但是这个思路有几个弊端：
▪️可能连生动描绘未来都会拖延，这就是二阶拖延了
▪️如果是离我们比较远的未来，效果会大打折扣
▪️情感预测是人类思维的偏见，根深蒂固
但是对于短期预测，比如明天的预测还是可以的，所以我们要做好心理准备，明天你可能也不会有心思行动。
◾️思路二：预判错误，即刻行动
质疑预测的问题：当我们有预测思维时，及时停止，并告诉自己：“我的预测有问题，明天我还是很有可能没心思做。”
承认动力状态不需要与意图相匹配：我并不需要在有心思做的时候才能做。我们即使不想做，也能做成事。
提醒自己个人目标是什么：我既然想要在今天完成这个任务
告诉自己“即刻开始行动”：那我现在就要去做
怎么用呢？举个例子吧。
比如你打算风雨无阻每天跑步，但是今天天气不好，你告诉自己，今天状态不好，还是明天开始跑吧。
这时候告诉自己：
不，明天也有可能和今天一样没心思做；而且不是一定要大晴天才能跑步，就算雨天穿上雨具一样可以跑；我既然想要风雨无阻每天坚持跑；那我现在就要换衣服出门跑。
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！
