女性健康

长时间过度使用电脑，可能使人出现精神神经方面的障碍，这种现代科学发明带来的一种新病症-----电脑后遗症，即电脑病。

电脑病的症状主要表现为神经衰弱综合症头晕、头痛、疲劳、失眠或做恶梦、记忆力减退、情绪低落等。

电脑病的症状体征

1、颈部及腰背：颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有刺痛感。严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。

2、腱鞘炎：长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。

3、腕管综合症：键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。

4、下肢：大多数人坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。

长期使用电脑者应注意

1、最佳可阅读性弧度通常认为是21分，相当于60厘米阅读距离内字符大小为3.7毫米。

2、眼睛与屏幕之间距离若小于50厘米将引起眼睛过度紧张，眼睛通常应保持60厘米左右的距离，最佳视距通常受字符大小和工作台空间的制约。

3、监视器顶端应予眼睛水平线等高或略低于眼睛水平线（但不低于15度），这使你可以以15-20度的角度俯视屏幕中央，但一般打字或阅读的俯角不应大于60度。

4、屏幕应垂直于视线，在不希望有反射的情况下，稍微向前调整屏幕即可。如果此时仍无法解决反射问题，就应该改变监视器位置，可移动工作台或者购买一个防强光过滤器或屏幕。

5、将对比度和高度调整为最适合你的位置，最好选择高对比度和低亮度的搭配。

6、经常清洁屏幕。

7、调整文本属性（如字符大小，颜色）使之适宜于阅读。

8、最好使用简单的、用户界面友好的程序，使屏幕显示内容是经过良好组织的、结构化的。杂乱无章的显示易导致用眼疲劳。

9、使用文件夹可使你更好地输入信息，文件夹与你的眼睛之间的距离和高度应该与眼睛至屏幕之间距离与高度一致。

10、为减轻颈部和眼睛疲劳，当你用文件夹时，应确保头和眼的前后移动尽可能地少。

11、手腕的弯曲度上下左右都不要超过10度，当使用鼠标、功能键和数字小键盘时，必须通过移动整个手和前臂来确保手腕平直。

12、如果肘部低于工作台，就应升高键盘后部的垫脚，如果肘部与工作台的高度相等，就不必升高垫脚。前臂、碗、手掌应处于同一直线上。肘部的弯曲度应在70-115度之间，上臂与地面平行或小于30度角。

13、打字时，不要将手腕搁工作台边缘上休息。

14、使用鼠标时，将鼠标靠近键盘，使用时就可克服过度伸展手臂产生的疲劳和损伤。

15、应有足够的空间用于合理位置各种设备。

16、为减少反射和耀眼光亮，工作台平面应是非反射性的和无光泽的。

17、当需要长时间在屏幕前工作时，应经常地短暂休息，最好每工作一个小时就休息10分钟，经常性的短暂休息比长时间休息有更多益处，长时间工作而不休息易造成身体损伤。

18、为减轻用眼疲劳，应经常向远处眺望，凝视远方景物，经常眨眼也可松弛眼部肌肉。

治疗预防电脑病的方法

1、腰背保健

办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背垫承托腰背，令腰背保持正常的弧度，减低脊椎及肌肉所承受的压力。椅子有油压设计，可以调校座位的高度，令双脚可平放地面。而椅子有滚轴设计，可以坐着调校身体扭动的角度，藉此减少腰部劳损。

2、鼠标及键盘

键盘及鼠标的高度要适中，键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80～100度。鼠标放置的高度应与键盘一致，对于习惯使用右手的人士，鼠标便应放在键盘的右侧。长时间使用键盘及鼠标，易诱发腱鞘炎，这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫，如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。鼠标位置也可用毛巾做垫子。

3、电脑屏幕

屏幕应调校至向上倾斜约15度，坐好后，屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗户，最少与窗户成90度角，减少阳光的折射。在屏幕上加上过滤镜，以减少辐射及静电。为使视线与屏幕平衡，避免头部经常垂下及颈部重复动作，可加上文件夹，但注意文件夹应能随意转换位置，以避免头部长时间扭向一边，引起肌肉过劳。摆好了电脑，不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯，一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯，远离疼痛：使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

4、放松颈肩的运动

放风筝式，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好方。

游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、颈部松弛运动

人坐下，眼前望，头向前，头部向左右转动，幅度大但动作要慢，不要打圈，停4秒，重复8～10次。头部向上，望向天花板，然后，下巴向下，紧贴心口，保持4秒，重复8～10次。

6、腰骨

双手放在椅背或两旁，上身挺后，做上身向后的动作，做10～15次，令腰部不易紧硬。

7、抱膝

坐着，双脚平放，左右轮流抱膝，停4秒，每脚各做10～15次。

8、脚部运动，可令脚部肌肉血液循环。

人坐下，双脚平放，脚尖用力向下蹬起两边足踝，停4秒，然后放下;再以脚板作支撑，做脚尖向上的动作，停4秒，重复10～15次。

9、手腕运动。

分左右手做，以左手将右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉紧为止，保持4秒，每只手做8～10次。

电脑病食疗方

天麻

缓解颈椎病食疗方
【原料】： 天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。
【制法】： 将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。佐餐食用，隔日1次，可常食。　　
【功效】： 补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。　　
　

黑木耳

黑木耳炒黄花菜
【原料】：黑木耳20克、黄花菜80克(干品)、调味料(包括精盐、味精、葱花、花生油、淀粉、素鲜汤各适量)。　　
【制法】：将黑木耳放入温水中泡发，去杂洗净，撕成小片;黄花菜用冷水泡发，去杂洗净，挤去水分，切成小段。　
锅中放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入黄花菜段、木耳煸炒，接着加入素鲜汤、精盐、味精煨至黑木耳、黄花菜熟且入味，用淀粉勾芡，出锅即成。
特别提示：黄花菜一定要用干品，因为鲜黄花菜含有秋水仙碱素，炒食后能在体内被氧化，产生一种剧毒。　　

银耳

开心一笑