想法/感受/行为

活动:1.从你的生活中选择一个你不满意的情形一个你想改变的情形。

我的情形是:计划看的书没有看，早上总是睡懒觉，拖延，效率低。

如果可以，决定你在这个情形中要达到的目标。把它写下来。

我的目标是:育儿书，教育书，记忆力书都要按计划进行看。

现在回答以下问题:

1.对于这个情形，你给自己的信息是什么——就是你的想法是什么？

(将这个信息填到想法圈里。)

我不能再拖延了，我不能再浪费时间了。我要写自省日记。

2.当你想到这个情形的时候，你有什么感受？(如果需要可以用感受脸谱图当中的词汇)

(将这个信息填到感受圈里。)

沮丧，羞愧，担心

3.等你有这种感受的时候，你会做什么？

(将这些信息填到行为圈里)

写自省日记鞭策自己，通常在日记里自己责备自己。效果很好。

图片发自简书App

    看看行为圈。这种行为，帮助你实现你的目标了吗？

多数可以帮助，有时候也不行。

    如果没有继续用这个活动找到一种更满意，更成功，更有建设性的模式。

因为你创造了第一种模式，你也可以创造第二种更接近能够实现你目标的新模式。

通过改变你的想法，感受和行为，你就能够创造这种新的模式。

你可以决定:我想要什么样的感受？把新的感受填入感受圈。你可以决定我采取什么不同的行动？并把它填入行为圈。

定了计划不去落实，你应该怎么做？

如果你填完一个圆圈后可以向前会向后填写另外两个圆圈儿。我们假设你决定更愿意自己的感觉是自信，并将其填入了感受圈儿里，这时候你要问自己:“我需要对自己说什么，才会有那种感受呢？”。相信你的能力，只要你下决心做，你可以做的很好。

把你要告诉自己的话写入行为圈儿里。现在你知道了，自己想要的是什么样的感受，以及要告诉自己怎么才有那种感受，那你就能决定自己怎么做了。那要问自己，如果我要有那种感受，我应该怎么做呢？你很快就会看到你的想法如何影响你的感受，以及你之后的行为。

我很自信。我可以做的很好。今天我就要有大收获。今天我就要突飞猛进。

肯定语/新想法

我是一个善良，独一无二而特别的人，永远不会有另一个人像我一样，所以不需要跟别人比较和比赛。

我是有价值的，只因为我的存在。

我爱自己，赞同自己。

我配得到幸福。

我对发生在我身上的事情，负有百分之百的责任。

犯错误没关系。

我可以爱，而不是责备我内心的孩童。

我信任我自己。

我现在就去做让自己快乐的事情。

我这样就很可爱。

设定目标

活动:

1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。

早起拖延，没有落实学习。上午上班，中午跟甜妈学习，睡觉。下午上班。晚上教孩子学习。睡觉。（自己学习的时间太少。）

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清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。

从不运动，极少度假，给自己的时间太少。

2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

列你希望在你生活当中看到了五件事情。

1.自己博览群书，有学识。变得更积极，更努力，更勤奋。

2.孩子爱学习，爱看书，会独立思考。生活上也很独立。

3.老公有自己喜欢的事业，并且做的很好。

4.我和老公志趣相同，都喜欢提高自己。

5.挣钱。我利用下班和周末，和老公经营着生意，我们做的很好。

这是你的长期目标。

3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。

1.孝顺妈妈。每天去看望妈妈。和其它家庭成员多联系，告诉他们：我爱你。

2.更加爱老公。

3.好好爱孩子

4.多陪陪朋友

5.旅游

这是你的短期目标。

看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？

长期目标是注重发展，短期目标充满爱。

现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？

比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。

结论一:我学习这个事，我相信自己能做好。最近21天书写，都在忙听课，书写。接下来开始一本本啃书。

结论二:教育孩子的事，我一直坚持的比较好。我的原则：不逼迫孩子学习，我们相处很好，我在引诱，鼓励他学习。

结论三:向亲人表达爱，我做的不好。

    如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。

    如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。

目标:手头上20本育儿书看完，学好

步骤一:先把这些书进行排序

步骤二:每看一本，记上看的时间（三天还是一周？）。看完写读书笔记。“坚持不懈”很重要。

步骤三:把知识运用到生活中去。

现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？

步骤:先读一本书

小步骤一:立刻写日记，下决心，定目标，给自己鼓劲。

小步骤二:今晚孩子睡后就学习。明天早上早起学习。

小步骤三:不断学习，争分夺秒常记心间。

现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！

作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师

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來源：简书

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