维安的前言
这些小参笔记是维安参加德加尼亚禅师2018.5.26@中国禅营凭着记忆写下来的小参笔记，因为精力有限，所以没有进一步的经过修正，如有任何不精准之处，都是我的责任！小参笔记仅做参考，如想精准的了解，请当面请教德加尼亚禅师本人。
每个人都会遇到烦恼，大家都会用一些方法来对治。有时候，似乎烦恼就熄灭了。但很多时候，烦恼会卷土重来，而且每一次复发时力量会比之前力量更强大。这个是烦恼的自然特性和规律。如果每一次烦恼生起的时候，我们都可以对此烦恼觉知，如实的去观察情绪和思想，我们就能慢慢的了解这种烦恼。这种理解和领悟能够去除烦恼。当我们面对烦恼的时候，如果持有错误的态度来面对烦恼，那么烦恼就会增长。如果我们带有正确的态度来面对烦恼，那么烦恼就会减少。这个就好比烦恼是一堆火，如果你往火堆里扔汽油，火越烧越旺，如果你往火堆上浇水，火就会熄灭。烦恼有这种特性和规律，也正因为是这样，我们无法停止修行。
很多时候，烦恼一生起，我们马上就能知道，那么这样的烦恼就没有机会滋长。这样，我们就可以及时的清除烦恼。
当我们的心不稳定的时候，就会有各种奇奇怪怪的想法。
有禅修者向德师报告有社交恐惧症。德师说，因为你的心一直向外看。学会内观。
我们都要了解，如何去观察强烈的负面情绪？我们不能每一次都逃避情绪。负面情绪是一种痛苦，没有人喜欢去观察这个，我们的职责是要去学会如何用中立的心和智慧心来观察这种情绪。
大家要对禅修练习方法感兴趣。同时，从经验中学习更重要。“想要知道”这种意愿，这个更重要。
当烦恼生起的时候，不是要强行让它停止或控制。也不是放纵这烦恼，我们要去觉知烦恼。也就是说，我们不要去改变任何经验。觉知的时候，要注意去善巧的觉知情绪和念头。
