有这样一个实验，1990年，三名心理学家在柏林艺术大学做了一项研究，根据演奏水平和潜质把研究对象分为两组，一组是优秀演奏者，另一组是普通演奏者。
研究发现，两个小组花在音乐上的时间是差不多的，每周大约是五十小时。差异在于，优秀演奏者花在刻意练习上的时间是普通演奏者的三倍。
优秀演奏者每天会刻意拿两个精心规划好的时段去训练，而普通演奏者则把时间均配在全天范围。
这就表明，在学习技能的过程中，想要有所提升，光有努力投入是不行的，得有方法。
关于如何习得一项技能，萧秋水老师曾经说过：“要像训练特工一样训练自己，把知识转化为技能。”
如果像那个普通演奏者那般，那不管你投入的时间多长，你的努力也会很低效，不会带来质的飞跃。
那我们作为普通一员，要如何做，才能远离低质量勤奋，像训练特工一样训练自己，让自己成为高手呢？
01.确立目标，微量开始
身边的朋友都知道我喜欢跑步，且会每天坚持去跑。有人就说，好羡慕你呀，可以如此坚持，我也想跑，但就做不到长期坚持，总是跑没几天就放弃了。
这是为什么？因为对方可能只是看到我在做这件事，自己也想跟风做，并不清楚自己为何而做？目标是什么？又或者说，一开始就把量定的太高，自然难以坚持了。
我能够坚持每天不间断跑，是因为我清楚自己的目标，一个是希望有个好身体，且很享受这个过程，另一个是践行微量跑，每天不少于1㎞。
要想长期坚持做一件事，既要能够得着，也要有难度，在明确你的目标前，要学会去思考：
1）要做什么？为什么做？存在的价值和意义是什么？
2）这个目标足够明确吗？
3）是否存在挑战？可以如何优化？
只有这样，当你要做这一件事时，才能在目标中前行，在微量中坚守，最后才会让你走得更长远。
02.积极践行，达成结果
人们总是习惯于立下各种flag，但为何立下的flag，总是没了下文？那是因为你缺少了一个行之有效的行动。
赵昂老师说，只有目标，没有结果，就不会有要求，效果自然也会大打折扣。
目标是经过三思而定下的，但有人会做不成一件事，是因为在这个过程中不断降低自我标准，潜移默化中，看似做了很多努力，实际也只是表面功夫。
有句话叫不着急，慢慢来，但不是让你无底线降低自我标准。
要知道，真正的高手，会不断提高标准，并极致践行，去靠近目标，最后达成理想的结果，提升自我。
03.勤于反思，有效总结
不管做什么事，埋头苦干，并不会带来任何有效的成长。很多时候你付出很多时间，但你的努力并无成效，这是为什么？
因为当你对自我的认知不够，没有反思成因，只是单纯去做时，并不会带来任何改变。
在事情做完后，不管结果如何，都要学会坦诚面对自己，养成复盘习惯，优化目标方向。
具体可以怎么做呢？赵昂老师在《洞见》一书中提出了“回馈四问（GIVE）”法：
Good：过去的这个阶段中，做得好的地方是什么？
Improve：可以提升的地方是什么？
Value：这个阶段对我的价值是什么？
Effect：这样的价值对我会产生什么样的影响？
04.突破设限，持续努力
在完成一件事后，很多人可能就急于去做下一阶段的目标了。
但如果你仅是一直停留在一个熟悉的领域去做事，就永远不会有大的突破，久而久之，甚至还会产生倦怠感。
要想更好的成长突破，就不要给自己的人生设限，方有无限可能，要懂得去突破认知、圈子、领域等，而不要一直停留在自身安逸的圈层。
具体方式就是要多读书，见牛人，勤思考，唯有这样持续去做，才能让你保持长期、稳定、持续的努力，最后在刻意练习中成为某领域的专家。
任何时候，不要低头前行，要懂抬头看路。要学会持续循环的前进，像训练特工一样，对自己提出高标准，才能摆脱简单勤奋、低效努力的圈层。
