第2章  大脑的适应能力

要观察你的大脑因这些挑战而发生的改变并不容易，因为它会逐步地适应你强加给它的日益提高的要求。

大脑中的任何变化你无法亲眼看见，所以你很容易以为，这些训练真的不会给你带来太大的变化。

（这也是人容易半途而废的原因。感觉不到自己的进步就以为自己到达了极限。其实大脑一直在调节自己的适应能力。）

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。

有目的的练习和刻意练习，怎样既增强我们的身体能力，又强化我们的心理能力，并使我们能够做一些此前从没做过的事情。

（有目的的提升自己短板，必须要先有一个可以准确分析自己自身的问题的能力。要足够客观）

伦敦出租车司机的大脑

（书中用伦敦司机的例子解释了人的大脑是可以厉害的，并且长期使用哪一大脑的部位，那个部位也是会有明显增大。）

为了掌握那些“知识”，打算参加测试的出租车司机要花上数年时间，把伦敦的大街小巷全都熟记于心，并做好笔记，详细记录哪个地方是怎样的，以及如何从这里去往那里。

第一步是掌握指导手册中提供给出租车司机候选者的320回合的清单。对于某个特定回合，候选者通常首先借助摩托车，实地走一遍各种可能的线路，搞清最短的路径是什么，

然后再实地探索这些线索的起点和终点附近地区。这意味着要在那些地方约400米的范围内闲逛，把周围的建筑物以及附近的标志性建筑拿笔记下来。

反复这样做过320次之后

参加测试的出租车司机已经积累了伦敦市内320条最佳线路，而且探索并记下了查令十字

街周边9.6千米内的中心地带的每一处位置。

这是一个开始，但成功的候选者还得继续挑战自己，以确定许多其他回合的最佳路线是不是也在清单上，并记下他们此前可能漏记了的，或者也许是最近才建成的建筑物和地标。

事实上，即使是已经通过测试并获得许可的伦敦出租车司机，也要继续提升他们对伦敦街道的掌握

（这个段落简单易懂得描述一个人专业技能变得很厉害的过程。从学到知识，到实践知识再到重复可以的练习再到更新知识。一系列的学习路径走过来这还只是一个开始。）

大脑拥有无限的适应能力

在你学习一些新知识时，大脑的某些部位一定会有一些调整，科学家们认为，这些调整只不过是强化了某些神经连接，弱化了另一些神经连接，因为大脑的整个结构及其各种各样的神经网络仍然是固定的。

个人在能力上的差别，主要由大脑“布线”的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。

一个常用的隐喻是把我们的大脑描述成电脑：学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最终效果总是受到一些因素的限制比如随机存取存储器（RAM）中的数据数量，以及中央处理器（CPU）的能力，等等。

只要对自己有着高要求的目标和完成目标的决心，就一定可以让大脑适应高强度的内容。

大脑就像肌肉，越练越大

海马体是大脑中设计记忆法发展，形状像海马的部位。通过空间导航和记住空间中事物，尤其能够激活活海马体（每个人都有两个海马体。）的位置

这个就是习惯的力量。

身体的适应能力

人类身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力，不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。

如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那份任务。

如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。通过清醒的刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑，我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。

走出舒适区的重要性

 单个细胞和组织在尽最大的努力是一切保持相同。

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

身体会需要各种各样反馈机制的支持，这些反馈机制 着力维持现状。

当身体感受到压力的时候，体内原有平衡无法维持的时候，舍你就开始响应变化，目的是重建体内的平衡。

足够努力的锻炼，并且保持很长的时间，那么身体将会以各种方式来改变。使得那种努力变得很容易。

当身体能够应付之前觉得很难的活动的时候，她会再度感到舒服。改变也就停止了。因此，要不断的进行下去，不断的给自己加码。

不然身体会再次出现平衡状态，你将会停下改进的脚步。

大脑对于处在舒适区以外却离的并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。

自己每天为自己的生活加码，不用一下子把自己推得太远，不然会有逆反心理。

就变成了一想到反正额这件事情完不成也就干脆不做了的心理。

练习改变大脑结构

人类的大脑和身体通过发展心得潜力以响应各种挑战的事实。其背后就是有目的的练习和可以联系的有效性。

经常性的训练会使大脑中收到训练挑战的区域发生改变，大脑通过自身重新不显得方法来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

小孩的大脑适应能力比成年人强得多。

长时间发展某项技能的人，在另外一些行业或者领域会出现退化。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。

潜能可以被构筑

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发觉自己的潜能，而且要构建它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么？

我们到底是在试图提升大脑的什么。

理解该主题，是理解人们怎样用心理组成要素在任何一个行业或领域发展并提升超长能力的关键。

总结：在自己特别习惯的事情上给自己稍微加点难度，让自己感受到一些挑战，以寻求进步。

要及时总结和反馈，并作出有效调整。

十万次无脑重复和十次的有效改进效果是截然不同的，就像是一句话说的那样，不要再同一个地方摔倒两次。摔倒两次就是没有给自己做及时的反馈。才会习惯性重复犯错， 

以此为戒。续看后章。