对于肌友们来说，健身一项很有魅力的运动，也早已形成了习惯，每周固定的去健身房或者是在家中进行锻炼。
但是在训练的过程中达到一定的程度之后，有的肌友们就会发现，增肌进入了“停滞期”，进入下一个围度的训练变得困难起来........
其实这对于大部分的肌友们来说都是很普遍的事情，那么如何加速肌肉的增长，突破平台期，成了广大肌友们关注的话题。
下面四哥就来为各位肌友们提供一些方法和技巧，帮助你最大限度的缩短停滞期，让肌肉的训练更加饱满有型！
为什么会有平台期？
>>>>平台期成因
健身的平台期其实是身体的一种保护机制在起作用，训练到一定的程度，肌肉大增之后，即使你的训练方法和营养的补充都按照正确的方式来，还是会陷入健身的平台期。
这是因为你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，身体会强制进入下一个保护的阶段，让身体的机能得到调整和适应。
简单点来说还有以下几点：
1. 肌肉适应了训练方法和强度。
2. 肌肉及神经系统过度疲劳，需要足够时间或营养元素修复及生长。
3. 训练计划不合理导致效能降低。
但是肌友们也不必过于的担心，人体的机能调整好了之后，平台期就自然会过去。此外，也可以尝试不同的训练来突破平台期！
>>>>平台期自测
但是大部分的肌友们在遇到平台期的时候往往就会恐慌，认为自己的训练出了问题，肌肉将得不到增长。
首先，四哥想要告诉各位肌友们，其实可以把平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，不必要过于的担忧。
第二就是仔细检查是否身体出现练的平台期，或者由于自己的健身方法不当而出现的“假平台期”。
例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解；或是动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划等等。如果这些都不是，那很可能就说明进入平台期了。
平台期应该如何突破？
下面四哥就带大家进入正题了，到底应该怎么突破平台期，让肌肉持续的增长呢？
首先，想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等，这几个方面进行。
1.增加训练量
想要得到更好的训练效果，那么则需要更多的训练量作为支撑，就比如说适当的调节和改变自己的训练计划，将原来一组15次的杠铃卧推的动作改成一组20次。
2.改变训练节奏
可以尝试改变一下训练的重量和训练的速度，这也是突破瓶颈期的一个方法。因为身体处在长期的同节奏训练中，会适应这种方式，而这时候的锻炼方法对健身的效果不是很好。
3.增加锻炼密度
锻炼时保持肌肉的紧张度是增肌的一个技巧，如果锻炼时休息时间过多，
锻炼效果是不太理想的，不同的锻炼密度对训练效果是有很大差异的。
4.提高动作质量
提高动作的训练质量这一点，四哥我就要好好的说说了。在同样的训练动作中，可以把动作做得更加的标准和规范，并且适当放慢节奏，难度和强度也增加了。
举个例子来说，就比如说引体向上，处在慢节奏的训练下几乎全靠肌肉的力量，但是奏加快，会借助一定的身体惯性。
5.增加动作多样性
锻炼一个部位的动作有很多种，一些人往往只会选择少数几个动作，应该在保留经典动作的同时，不断尝试新的动作。
这些动作的综合作用，会让肌肉力量更足，效果更好。但是四哥最后还是要啰嗦一句突破平台期，关键是心态要放好，不要操之过急，需要循序渐进，适度的调节。
突破平台期要注意哪些？
>>>>饮食
俗话说三分练，七分吃，如果训练强度加重，但是营养都跟不上，就很可能会促使肌肉的溶解。
四哥建议减脂的肌友们增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。反之亦然，增肌的肌友们对蛋白摄入需要增加，少盐少油多碳水。
平日饮食吸收不足可以补充蛋白粉，而且通过补充BCAA、谷氨酰胺也能补充身体所需的各类营养素，这些都是常见的运动营养补剂。
>>>>训练强度
训练强度可采取递增递减的模式，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量（前者简单点，后者难度高一点），一次3-4组，一个动作下来12-16组，3-4组一个间歇时间。
以上就是今天分享的全部内容，如果在训练期间有任何的问题，可以在文章底部留言，我们会尽快回复！
