相信很多爱好健身的肌友们，都碰到过停滞不前的平台期，力量、肌肉围度、体重等好像都静止了一样。
首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。
什么是平台期？
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。
这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
如何判断是否进入平台期？
感觉自己遇到平台期，此时你需要静下心来，仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。
平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。
从休息时间、反覆次数及训练部等条件去做变化，看似简单调整却能给身体新刺激。
怎么突破平台期？
那么我们如何度过平台期呢？首先要用正确的心态面对它，还要注意以下几点。
1.调整训练计划
如果你已经习惯了一周三练，或者胸+肱三，背+肱二这样的组合，那么，可以将习以为常的训练菜单进行重新组合。
找到新的训练方法，可以让身体产生新的不适性，身体也会对此作出新的调整和改变。
2.调整训练动作
将一些经常做的训练动作进行“替代”，比如练背，通常我们做高位下拉，那么可以换成哑铃划船；以往每组我们做10个，现在我们换成做12个；
以往我们是大重量冲极限，现在我们变成轻重量多组数，诸如此类等等。让新的训练频率，新的训练节奏打乱身体的适应性。
3.增加负重
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。
你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。
4.健身训练后饮食
肌肉超负荷训练后，也需要超恢复。在训练后60分钟左右可进食。足量的碳水有助于肌肉的增长，训练后碳水与蛋白质的比例可以为2:1。好的碳水化合物燕麦片，糙米，玉米，水果，蔬菜，红薯等
一天一般5餐左右。按照体重每公斤摄入1.2克左右的蛋白质。蛋白质无非就是鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清，鱼虾，瘦猪肉，豆类。
5.保证足够的休息
可能一周四次、五次、六次的训练，已经让身体疲惫太久，身体得不到充分的休息，自然就没有好的恢复，有些小伙伴在休息一两周之后有了更好的状态。
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