一、接触到的新事物

1. 企鹅破冰游戏很有趣，团建时可以使用

2. 做父母、做青春期孩子、做老师，可以有专门的效能训练课程和证书。

P.E.T. Parent Effective Training 父母效能训练

T.E.T.  Teachers Effective Training教师效能训练

Y.E.T.    Youth Effective Training  青少年效能训练

据说该类型课程能很有效地预防青少年问题、夫妻离异、家庭不和，在美国被肯定为“防止家庭崩溃的新模式”。

3. 主讲分享老师问：我们会时常会抱怨世间很多事情，应试教育很不好，学生学习都是被迫受苦在学，中国人不善于表达爱，人们普遍陷入社会和周边人给予的价值评判：他一年能赚多少钱，他权利有多大，小孩成绩排第几名，老婆如何年轻貌美…… 我们不得不活在别人给的这个价值框里，并且自己也不由自主地去相互攀比，证明自己不比别人差。

那请问：我们应该怎么做？ 我们应该如何做到改变自己？

我给出自己一贯的答案：

1. 多看书

2. 多与人交流探讨，向他人学习

3. 多去人生中实践，总结人生经验。

这三步以后最后达到自己的“独立思考。”

（其实同时也联想到阿德勒说的“区分出自己的课题，和他人的课题。” 以及把身边每个人都看作是共同体的伙伴）

但分享老师给的答案让我从一个全新的角度看这个问题，她的看法是要做到以上我所说的这一切，首先要做的是----

认识自己、理解自己、爱自己！

（1）从自责、内疚中解脱

我们经常用“应该”来打击自己，（我应该多陪陪孩子，我应该工作要做到最好，我应该好好照顾家人 ，我应该。。。。。。）

我自己的行为，不符合我的需求

（2）自我宽恕

对自己的尊重、爱护  （不要内疚、憎恨、指责、失望）

（3）从爱自己开始

很多人疑惑“我不知道该怎么做呀？我不知道该怎么爱孩子？我的爱从哪里来啊？我怎么跟身边人无暴力沟通？”

答案是： 从爱你自己开始，你才能有爱，你才能去爱别人。

小思考：  这个观点是我以前没有想到或接触到的。  思考了一下之后，觉得确实如此。我自己对自己时常有太多觉得自己”应该“要去做的事，但没有做到，就各种指责自己，内心深处很多时候其实对自己是失望的。以及生活中别人对我的伤害，我一直忘不掉，一直深藏着各种憎恨。

带着很多内疚、憎恨、指责、失望，其实是真的没法过好人生的！  能够自我宽恕、能够内心真正爱自己-----”不管如愿与否，皆悦纳自己，皆深爱自己！”

了解自己，认识自己是个什么样的人，也很重要。 平时经常被家人及旁人说我，“你太不懂人情世故了。”或是“你太单纯了。”

以前的我，对此各种困惑和不解，有时甚至因此痛苦和自卑。不知道该如何解决这个问题。

这次参加活动，主讲老师分享的一句话，给我新的启发---

大意是“我知道我自己的性格的局限，但我不会止步于此。”

这句话让我知道我了解到我自己的不懂人情世故和过于单纯，但我也不要因此对自己失望，我不会止步于此，我可以选择积极的改变和进步。

二、其它一些关于“非暴力沟通"的具体解析

1. 把”不得不“清单  改为  ”我选择“清单

看到并认清真相，    我们的价值观取向，    在生活中真正看重什么？

不得不 -----------------------------------------  我选择

每天回家做饭

参加单位的各种加班

听XXX的各种抱怨

守着孩子写作业

各种应酬

我选择做  __________

是因为我想要 ____________  （为了钱    为了得到赞同/表扬/自我价值    为了履行责任    不想感到羞愧      避免内疚 ）

小思考：  其实自从接触到《非暴力沟通》的把“不得不”改为“我选择”后，我就很乐于做之前生活中的很多事情了，做家务、带孩子、上班忙累，不再带有很多负面的情绪，而是愉快地去想“我选择”。

阿德勒心理学里有提到过类似的建议，如果一个母亲在很辛苦地做家务，丈夫、孩子不帮忙，这个母亲就心怀怨言、满是抱怨，不如改为自己开心地洗碗、唱着歌曲做家务，这样或许丈夫、孩子受到感染，会融入进来一起做家务活。

今天写笔记，再次接触"我选择"，也继续有启发和帮助。 最近家人因病住院，虽然我们各种想法精心照顾，但生病的人对我们依然各种抱怨，我之前心里觉得很难释怀，为何全家人如此努力，但他并不感恩。 现在写到此处，立刻释怀了，

---  我选择听他的各种抱怨并微笑不反驳，这是我的选择，这是我对他的爱，而不是“不得不”的事情。

2. "不带评论地观察，是人类智力的最高形式。”

　　　　　----印度哲学家　克里希那穆提

“去标签化”  ， 不要给身边的人贴标签。

（1）评论人的意思含糊其词

观察和评论被混为一谈：  你太大方了！

区分观察和评论： 当我看到你把吃午饭的钱都给了别人， 我认为你太大方了。

（2） 把对他人思想、情感或愿望的推测当作事实

a（对他人的想法并非是事实）. 　她无法完成工作。

b. （表达清楚是“我认为”）　　我不认为她能完成工作。或是，她本人自己说，“我无法完成工作。”

（3）把预测当作事实

a. （预测）　如果你饮食不均衡，你的健康就会出问题。

b. （重点在“我担心”）　如果你饮食不均衡，我会担心你的健康会出问题。

(4) 缺乏依据

a. （对别人的道德评判）　　 米奇花钱大手大脚。

b.　（只表述一个事实）　　米奇上周买书话了一千元。

（５）　评论他人能力时，把评论当作事实

ａ．　欧文是个差劲的前锋

ｂ．　在过去的５场比赛中，欧文没有进一个球

（６）使用形容词和副词，把评论当作事实

ａ．　索菲长得很丑

ｂ．　索菲对我没用什么吸引力

３.　一些喜欢的分享和自我思考：

"听了很多道理，依然过不好这一生"。从"学"到"用"，中间还有很长的路要走。最近比较火的费曼学习法，对这个问题讲得比较透彻。

语言是窗户，否则它们是墙。鲁思.贝本梅尔的诗每一首都那么经典！

NVC的要素：

1. 清楚的表达观察结果，不判断，不评估。

2. 表达感受。

3. 为什么？（产生这个感受的原因）

4. 说出具体的请求

是什么蒙蔽了爱？

是：1. 回避责任 2. 道德评判 3. 比较 4. 强人所难

"我不得不加班"—— 改为"我选择加班，是因为我需要这份工作。"

所有的事情，把"都是因为别人"，更改为—— "因为自己"！

无论何时何地，我们都有选择的权利。我们是自己的主人！

黑体大字都是评论，下面的小字是观察——描述特定时间和情景下的事实。