你已经得到很多信息了。YOU ARE WHAT YOU EAT. YOU ARE WHAT YOU THINK. YOU ARE WHAT YOU SAY. YOU ARE WHAT YOU DO. 你吃什么就是什么。你说什么就是什么。你的思言行塑造了你自己。

是的。那么，如何吃呢？如何去思言行呢？

端赖你想要什么样的结果。再加上最重要和最基本的，觉察。比如，什么是身体所需？吃不同的食物，身体的反应如何？感觉如何？吃某些食物，身体感觉沉重，吃另外的食物，身体感觉没什么负担。假如你想要健康的、充满精力的身体，通过对身体进食的观察和觉知，你就知道该给她何种食物了。你也知道她希望被如何对待了。比如，细嚼慢咽的时候，身体感受如何？大口吞咽的时候身体感受如何？心情郁闷时会感觉胃里发堵，这时候进食胃也是停滞的。这时候需要你去和郁闷的情绪相处，而不是用食物来压抑她。你感受到了堵的感觉，胃里发胀的感觉，她想告诉你什么？学会和她沟通，倾听你的身体、情绪、感觉和你的潜意识。

我都是逃避的。也不是全部逃避。比如我会感觉到胃里发堵，吃不下，但我马上就跳过去了。不去感受这个感觉，也不去和她沟通，我不知道怎么和她沟通，习惯用食物来压抑这种感觉了。

是的，你的觉察非常棒。那你现在感受一下，胃里发堵的感觉想告诉你什么？

生气、愤怒，想让我为自己出头。

非常棒。那你如何做呢？

我不想这样做。我做老好人惯了，这是我的防御模式。

BINGGO！你今天太赞了！是的，你的防御模式！那么你准备拿这个防御模式怎么办呢？你在防御什么呢？她如何保护了你呢？因为她你觉得安全吗？

嗐，我逃不了哪里了。豁出去了。我选择面对这个防御模式。我在避免和人发生正面冲突。这个防御模式确实在很多时候帮助我避免了冲突。比如在和别人意见相左时，或生活习惯不同时，她告诉我要忍让，多让着别人。好熟悉的感觉，这是父亲经常教育我的话。有她的出现，我确实会觉得有安全感。但同时，我也越来越退缩，很看不起自己，有时候会莫名暴怒。因为我觉得自己受到了侵犯。我的界限被侵犯了。

太棒了！这个模式是你从父母那里继承过来的，而且，你也知道这个模式曾经保护过你，她也在试图从反面告诉你要尊重自己的界限，为自己出头。

是的。

那么觉察了这个防御模式，已经她向你传递的信息，你会如何做呢？

我要多觉察自己，尊重自己，树立自己的界限，为自己出头。先从我能接受的地方开始。慢慢来。

你真的好棒。这么淡定沉着，前途无量。

谢谢你。是你教的好。

谢谢你。就是这样，从小事和简单的事开始，同时记得无数次的原谅自己，明白吗？做不到也没有关系，这不是比赛。做不到也不用看不起自己，做不到就是做不到。你的父母、父母的父母、父母的父母的父母、父母的父母的父母的父母.....这个链条可以无限下去，他们都做不到，你做不到只是证明了你真的是个好学生，用心继承了父母祖先的传统而已。如果你能不断地练习，哪怕只是做到一次，你也是在打破这个传统和轮回，他们都为你加油和感到欣慰。

你说的我好感动。谢谢你。他们真的会感到欣慰吗？觉得自己没有什么值得让他们骄傲的事。

你做好了自己，你让自己幸福快乐了，就是让他们骄傲的事。

我是不是太矫情了。

假如你明白你的基因库里存有这些信息，你就知道我说的是再自然平常不过的事了。

谢谢你。请继续思言行的话题。

好的。今天我们先说言。这个是你自己和同事经常提醒你的，你也知道相当重要的。

是的，谢谢你，你真的好细心。

我也觉得自己细心；）你今天说了多少次否定自己的话？

只要是和别人聊天，一开口很容易就是“我做得不好”“好担忧”“将来怎么办”之类的话，让人听起来就累。

你在传递负能量。

是的。我觉得这些话把别人的能量都带下去了。

却是如此。

我觉得那些扛得住我的话的，是她们本身能量强，心大，总是关注开心的事，所以，我说什么她们一离开就忘了。

非常好。你现在明白##最近为什么很少找你了吧？

是的。我在传递负能量。就是这种微妙的感觉，让我们双方都觉得不舒服。

很好。想不想知道要怎么终止这种状态？这也是你对境实修的好机会啊。

这是不是意味着我抓住了？

你觉察到了，你正在抓住。

谢谢你的中肯。

要终止言语上传递负能量的状态，第一，也是最重要的，就是你一直在做的，觉察。这个你做的非常棒了，在你讲话之前你就已经觉察到了自己要讲否定自己的话了，而且你注意到了自己似乎总在抱怨，抱怨自己。

是的。

下次，当你觉察到这个否定自己的念头。问下这个念头背后的需求是什么？你需要什么？你出现了是为了告诉我什么？问问她。觉察你有何感受。

需求是：我在讨爱和关注。这个念头需要我去了解，我内心多么地需要爱和肯定和关注。她让我认识到自己多么渴望外在的爱、肯定和关注。这是源于小时候从父母那里没有得到及时地回应。

不只没有及时回应那么简单吧？你的妈妈经常拿你跟别人比较，你小时候经常觉得自己是多余的人，没用，累赘。

是的。

承认这些没什么的。事实就是如此。

是不是只要我心情低落，开始否定自己，都是内在小孩在要求我的爱和肯定和关注？

你答对了。

为什么我不能要求从外界得到这些呢？

你可以的。只是行不行得通的问题。还有就是别人肯定你了，你是否相信？

很多时候，别人对我的爱和肯定，我都是以防备、抗拒和攻击来回应的。因为我内心根本不相信，觉得自己不值得被爱。

是的。很棒的觉察。继续。

我还是不想自己给自己这些。我还是期望别人来爱我。

为什么呢？

因为。。。总之，别人来爱我，我才会感觉得到，才会觉得好、爽。自己爱自己，觉得怪怪的。

那是你没有体会到自己爱自己的好和爽，简直爽到爆！而且，自己爱自己，你是直接感觉得到的。ANITA记得吧？她说当你爱自己爱得心满意足时，别人自然会来爱你。简直是超爽，超自然，超级不费劲。而你，总是费劲、拧巴、纠结、痛苦。。。

你说我说得太对了。

如何爱自己呢？

明天再谈。晚安

晚安