我是宇宙公民Jonano.  坐标长沙。

真的挺佩服自己的，每天早上5:30准时。听课学习。对于我这个平时都是8:00~9:00起床的。挺佩服自己的！非常不自律的人来说是一种考验。

DAY2收获，今日学习内容总结。

提到冥想，很多人会觉得它很神秘，时常会

跟宗教去连接。冥想不是一个新的东西。在

东方，作为很重要的一种修行方法已经延续

了千年。70年代起飘到了美国和欧洲，最近

这20年来成了硅谷和华尔街精英不轻易对别

人说的秘密，就这样一夜之间成了所有成功

者必备的功课。

今天MEI分享了一个成长公式：人生=觉察

+选择+发展 这个公式突然间碾压了我的认

知，原来人生也是有公式有规律可循的。这

个公式有三个元素组成，觉察：如果我们不

能清醒的觉察自己内在的需求，选择：我们

就不能做出正确的选择，发展：继而也会影

响我们的发展之路。最终影响到人生的轨

迹。人生就像是一张没有返程的机票。每一

天都是现场直播。当下的每一步，每一个选

择都决定着我们未来的样子。

我们不像父辈们，我们出生在一个物质极为

丰富科技高速发展的年代，但精神心灵却还

是比较空虚的时代。每天外界不同的声音都

在时刻充斥着我们，也在不停的左右着我

们。如果我们的生活就此失去了节制，我们

的心也会被撕扯，固然会做出一系列无效的

思考，影响人生的发展轨迹。好比一个恶魔

的循环。所以我们需要借助冥想这个神奇而

又科学的工具，我们需要去关注自己的内

心，因为所有的幸福感，安全感，满意感，

都是来自于我们的内心，而不是那些被外在

包裹的成功现象。只有消除外界对我们自己

的掌控，才能真正做到自己的人生自己做

主。阿德勒在《被讨厌的勇气》书中说过，

做好课题分离才能让烦恼远离。

一、为什么成功人都要学习冥想？

乔布斯说，冥想以后你会看到那些忽视的所有东西。

世界级领军人物中很多都有每天做冥想练习的习惯。

美国的科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。

学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。

雷·达里奥《原则》的作者，美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”

“简史三部曲”《人类简史》，《未来简史》和《今日简史》的作者，以色列作家尤瓦尔·赫拉利每天冥想2个小时，已经坚持了很多年。他说如果没有冥想，他不会如此高产地完成自己的创作。

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，一直强调冥想对自己人生的影响，并鼓励每个人每天都抽出一点时间来冥想。

冥想让我们的情绪得到自由，让我们更能觉察自己的内心，更能觉知当下。我们的未来就是由每一个当下慢慢的累积而成。如果我们感知的当下是积极的，美好的，正能量的，那我们的未来一定也会是这个样子，反之亦然。

二、到底什么是冥想？

正面的冥想有三部分

❶有意识的觉察

❷专注于当下

❸不主观评判

我理解的冥想是一种高级的思维方式，是一

种教授我们向内求的一种方式。让我们将视

角从外拉回内，当我们专注于自己，专注于

当下，我们就很容易找到事情的本源。例如

时间管理，我没有时间做这个事情，我很忙

啊，其实时间对于所有人都是一样的，都是

24个小时。如果我们没有觉察到问题是出在

了注意力上，我们就会去寻找很多有关时间

管理方面的方法论。那只会让我们越来越焦

虑，学了那么多还是掌握不了方法，还是会

管理不了时间。再或者很多人会去寻找幸

福，但是幸福其实是不需要理由的，幸福就

是我们当下的一个选择。对于主观评判这一

点，之前的我虽然知道这样很不好，也有意

识的去控制自己，但是在聊天当中还是会不

小心的透露出自己的观点。就像沟通一样，

我们大部分并不在乎听着的人他要说什么，

我们只是针对他的问题，去给出了我们听到

的答案。主观评判无时无刻不在我们的生活

中发生，只是我们没有意识到。

冥想就会提升我们对于这方面的觉知力量，

随着冥想的时间越来越长，我们自然而然就

会养成这样一种习惯，不会去轻易的带着自

己的个人色彩去评判一个事情。带着自己的

主观意识去评判这个世界的时候，其实我们

是很无知也很无趣的。我没有任何的理由，

也没有任何的资历去评判任何一个人，因为

每个人的生活背景，时代背景，所经历的都

是那么的不同，那么的珍贵。如果我们可以

放下自己的主观评判，用我们的大爱去包

容，去理解，也许我们的人际关系，我们的

烦恼，我们所有的看不惯，所有烦恼问题的

来源，都会不消而散。放弃主观评判，就从

现在开始吧。无论你是谁，你评论的对方是

谁？哪怕只是一个孩子，只是一个动物，或

是一个植物，我们都要用自己的爱去理解包

容，感恩。如果我们可以放弃我们的主观评

判，就会减少甚至杜绝语言暴力，是不是还

会挽回那些很多鲜活的生命？

三、如何开始一个简单冥想？

只要每天抽出10分钟，在睡前也好，在饭后也好，让我们放松下来，觉察自己的呼吸，聆听自己的呼吸，观察自己的呼吸，好好的和自己相处一下。

具体的方法：一静坐闭目①双腿可以盘坐在地面，或者是双腿着地②挺直并延展我们的背部③身体保持自然放松④有意识的放松我们的胸部。第二觉察练习呼吸：让我们用鼻子深深的吸一口气，然后再用嘴巴缓缓的吐出去。在这里我们有进阶式的方式提供给大家。第1个是，鼻子深深的吸气，嘴巴缓缓的吐气，等时长8秒钟。我们可以把一只手放在肚子上，引领呼吸到手的部位，想像腹部像一支莲花随吸气打开呼气合拢。第2个是鼻子深深的吸气8秒，停顿8秒，再缓缓的吐气8秒。最后呢，我们有一个感恩冥想呼吸法，感恩今天最想感恩的三个人，然后想象那个人就真实的存在你的眼前，让我们用微笑去感恩她，拥抱她。

还有一个重要的法则分享给大家：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接纳，在此刻。

当你感到自己力量不是很足的时候，可以默念这个咒语哦！此刻很重要！

感知觉察感恩，表达给与感恩，建立我们自己的感恩生态。学会感恩学会冥想，成功不会远。学会冥想学会感恩，你的生活会充满了贵人。

四、关于冥想小误区

❶我没有时间，我很忙，就是因为我们只顾埋头苦干，忘了满足最重要的自己。其实每天只要30秒或者一分钟就可以了

❷不是说冥想时间越长越好，重要是持续性才是它的秘诀所在

❸为了避免走神，我们可以早起就先冥想

五、冥想的工具

冥想的初级阶段推荐大家借助借助辅助渠道来引导自己，更易入门。

1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要转发给朋友后才可开启免费课程） 2. 手机运动类app “keep”里的冥想课程。（免费）

以上小公举里面的解说有一些商业化和世俗化，但是对于初学者，它起码可以帮助大家了解冥想，帮助大家静心和入门。

如果你只是想获得放松的心，而不是深入学习冥想，这两个小工具可以作为很好的初级入门的尝试噢。

3. 手机知识付费类app “得到”里童慧琦《怎样学会正念冥想》的线上冥想课程（需要付费）

帮助大家理解冥想的基本理论知识和练习冥想里的一个很受欢迎的大类别：正念冥想。

4.（如果你的英文达到母语的水平啦，可以尝试：）

英文手机App：“headspace”或者手机App：“calm ”（需要付费）

这两个app里面其实都有免费的初级英文冥想练习，从30秒到20分钟都可以。

随时随地让自己的身体和大脑放松下来。

这里也有进阶的分主题的付费练习，比如，集中精力，消除焦虑，培养善心，提高人际关系等等主题。

DO IT NOW 自信人生，由我自己掌控践行

觉察即自由

觉察即开启人生重要的第一步

觉察冥想  冥想觉察

感恩你读到这里

祝愿我们都可以成为内心丰盈的精英

正念是一支花

人生=觉察+选择+发展

摘自团队精英成员，感恩一切！