今天的晨读题目是你最好马上解决这件事
小学：卧槽卧槽还有三天就开学了，暑假作业还没写，额，作业本貌似还在书包里，算了，再玩两天吧。
结果：开学前一天晚上挑灯夜战。
初中：做数学卷子要动脑子，英语作业抄单词不动脑子但是量比较多。先做不动脑子的吧。
十分钟后，抄单词好无聊，先看会电视吧，就看二十分钟。
二十分钟后，在看电视。
三十分钟后，在看电视。
一小时后，在看电视。
两小时后，在看电视。
天黑了，看着作业本上可怜巴巴的几行单词，本子上的单词似乎在默默地凝视着你，骚年，咋一下子抛下我不管了啊？
拍了下脑门，卧槽，竟然看了一下午的电视。
欲哭无泪。
结果：上学前一天晚上挑灯夜战。
高中：每次星期回家都背了满满一书包书回去。塞书的时候想：这门课挺重要的，既然书本都带了，就把练习本也带上吧，这次回到家我一定好好看书。
额，后来，这些书就一直躺在我书包里。都没有被拿出来过。
大学：神马？还有一个星期就要期末考了？！！！话说考什么？？？
还有一个星期才考试呢，不急不急，先打两局农药再看书。
结果：考试前一天晚上挑灯夜战。
不同的阶段，相同的结局。
拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作，以及如何在30分钟内做完8小时的工作。
对于得了拖延癌、病入膏亡的宝宝们，真的没救了吗？
今天就给大家介绍治疗拖延症的三个药方。
第一个药方：斩断拖延思维
我们总是有“待会再做”的心态，比如说“玩把游戏再说”、“看集电视剧我就去写报告”，我们以打借据的方式向未来借时间，却忽略了背后的利息。
如何诊断拖延思维？
反思拖延的弊端。
说白了就是把事情的进度、你对该事的预期、干扰行动因素、拖延导致的后果列出来。
比如说还有一周就要期末考了，而你的书还没有看，知识点没有掌握。这是进度。
你想至少要通过考试，最起码及格。这是你对该事的预期。
干扰行动因素：娱乐项目比如说游戏电视剧。
如果拖着不去看书做题，最后考试的时候很大程度上还没掌握住知识点，结果考试不通过，下学期需要补考，又要重新学习。这是拖延导致的后果。
操作方案：你可以关掉手机，和同学一起去图书馆，那里的学习氛围比较浓，然后翻开书做题。
然而，道理谁都懂，关键是去做。你也可以奖励自己：完成一个章节的学习掌握了知识点，给自己适当的娱乐时间。
第二个药方：练出情绪肌肉
小时候，姥姥夸邻居家女孩子很能干，每次都能洗一大家人的衣服。女孩妈妈说：闺女高兴了就帮你洗衣服，不高兴了谁的衣服都不碰。
一个人的情绪会影响行动。
开心时积极做事，不开心时就想逃避，不愿做事。因而很多时候一些事情被情绪不好耽误了。
有消极情绪不想做事时，可以通过听音乐、吃喜欢的零食等方式调节情绪。也可以通过“表演”开心来调节情绪，原理是行动会影响意识，意识继而影响感受。如下图。
拖延时，试着去调节情绪，培养积极情绪，然后去行动。
第三个药方：逆向规划
逆向规划就是以未来的视角看现在，通过未来美好的情景来促进自己行动。
比如说你要练出马甲线，一年后的自己要有明显的马甲线，像袁姗姗那样子的。
4.一年后有明显的马甲线，可以穿上漂亮的衣服，精力也充沛了。
3.每周都按量完成运动计划。
2.如果某天有情况不能完成，就调整到一周的另一天。
1.某天吃多了运动不了，可以把运动时间换到另一个时间段，以前在吃饭前，可以换成饭后一个半小时。
把目标具象化，越具体明了做好，要去跑步第一步就是放下手机换上跑鞋，要去洗衣服第一步就是把屁股从沙发上抬起来。
“看得见摸得着”的行动能够帮助你跨越从“想”到“做”的距离。
这就是今天介绍的对付拖延症的三大药方，拖延症再犯时，请按时服药，期待干练高效、走路带风的你。
参考书目：《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯
