今天的晨读题目是你最好马上解决这件事
小学:卧槽卧槽还有三天就开学了,暑假作业还没写,额,作业本貌似还在书包里,算了,再玩两天吧。
结果:开学前一天晚上挑灯夜战。
初中:做数学卷子要动脑子,英语作业抄单词不动脑子但是量比较多。先做不动脑子的吧。
十分钟后,抄单词好无聊,先看会电视吧,就看二十分钟。
二十分钟后,在看电视。
三十分钟后,在看电视。
一小时后,在看电视。
两小时后,在看电视。
天黑了,看着作业本上可怜巴巴的几行单词,本子上的单词似乎在默默地凝视着你,骚年,咋一下子抛下我不管了啊?
拍了下脑门,卧槽,竟然看了一下午的电视。
欲哭无泪。
结果:上学前一天晚上挑灯夜战。
高中:每次星期回家都背了满满一书包书回去。塞书的时候想:这门课挺重要的,既然书本都带了,就把练习本也带上吧,这次回到家我一定好好看书。
额,后来,这些书就一直躺在我书包里。都没有被拿出来过。
大学:神马?还有一个星期就要期末考了?!!!话说考什么???
还有一个星期才考试呢,不急不急,先打两局农药再看书。
结果:考试前一天晚上挑灯夜战。
不同的阶段,相同的结局。
拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作,以及如何在30分钟内做完8小时的工作。
对于得了拖延癌、病入膏亡的宝宝们,真的没救了吗?
今天就给大家介绍治疗拖延症的三个药方。
第一个药方:斩断拖延思维
我们总是有“待会再做”的心态,比如说“玩把游戏再说”、“看集电视剧我就去写报告”,我们以打借据的方式向未来借时间,却忽略了背后的利息。
如何诊断拖延思维?
反思拖延的弊端。
说白了就是把事情的进度、你对该事的预期、干扰行动因素、拖延导致的后果列出来。
比如说还有一周就要期末考了,而你的书还没有看,知识点没有掌握。这是进度。
你想至少要通过考试,最起码及格。这是你对该事的预期。
干扰行动因素:娱乐项目比如说游戏电视剧。
如果拖着不去看书做题,最后考试的时候很大程度上还没掌握住知识点,结果考试不通过,下学期需要补考,又要重新学习。这是拖延导致的后果。
操作方案:你可以关掉手机,和同学一起去图书馆,那里的学习氛围比较浓,然后翻开书做题。
然而,道理谁都懂,关键是去做。你也可以奖励自己:完成一个章节的学习掌握了知识点,给自己适当的娱乐时间。
第二个药方:练出情绪肌肉
小时候,姥姥夸邻居家女孩子很能干,每次都能洗一大家人的衣服。女孩妈妈说:闺女高兴了就帮你洗衣服,不高兴了谁的衣服都不碰。
一个人的情绪会影响行动。
开心时积极做事,不开心时就想逃避,不愿做事。因而很多时候一些事情被情绪不好耽误了。
有消极情绪不想做事时,可以通过听音乐、吃喜欢的零食等方式调节情绪。也可以通过“表演”开心来调节情绪,原理是行动会影响意识,意识继而影响感受。如下图。
拖延时,试着去调节情绪,培养积极情绪,然后去行动。
第三个药方:逆向规划
逆向规划就是以未来的视角看现在,通过未来美好的情景来促进自己行动。
比如说你要练出马甲线,一年后的自己要有明显的马甲线,像袁姗姗那样子的。
4.一年后有明显的马甲线,可以穿上漂亮的衣服,精力也充沛了。
3.每周都按量完成运动计划。
2.如果某天有情况不能完成,就调整到一周的另一天。
1.某天吃多了运动不了,可以把运动时间换到另一个时间段,以前在吃饭前,可以换成饭后一个半小时。
把目标具象化,越具体明了做好,要去跑步第一步就是放下手机换上跑鞋,要去洗衣服第一步就是把屁股从沙发上抬起来。
“看得见摸得着”的行动能够帮助你跨越从“想”到“做”的距离。
这就是今天介绍的对付拖延症的三大药方,拖延症再犯时,请按时服药,期待干练高效、走路带风的你。
参考书目:《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯