在瑜伽的体式里，有这么一个体式，它可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部，它就是三角伸展式。
三角伸展式（Utthita Trikonasana）在很多瑜伽流派中都排在前面，是站立体式中非常重要的一个体式。
如何来练习这个体式呢？
- 双手扶髋， 双脚向外跳开一腿长的距离，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；
- 右脚脚尖向外转动90°，左脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉。
- 吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；
- 呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看左手指。
- 两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行；
- 右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部没有掉落，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看。
- 收回时，吸气，双腿肌肉收紧，膝盖上提，脚下三点用力下压地面，手臂慢慢带起上身；呼气双手两边落下，转正脚趾。慢慢转到另一侧。
三角伸展式的练习细节：
（1）大腿肌肉上提，而不是用力挤压膝盖。
（2）后脚的外缘用力，腿部强壮有力。
（3）保持背部平直，感觉后面是一面墙。
（4）双肩在一条直线上，保持脊柱伸直。
（5）下巴微内收，延展颈部后侧。
（6）四肢尽力延展，三角式是一个强壮的，有能量的，充满生气的体式，双臂同时伸展，打开胸腔。
