这是「曹将会客厅」第 12 篇文章

其实我也有拖延症。

待办清单里的任务，总是不自觉挪到第二天。

目前的解决方案是：给自己死期。比如今天下午一定要做完ABC，不完成就不能吃饭。

结果是——瘦了。

哈哈。

曹将今天邀请到了青梅，为大家系统地分析拖延症的成因，以及如何解决。

方法很赞！推荐收藏！

这可能是最系统的拖延症解决方案 —— 青梅

大家好，我是青梅。

一直以来，有很多同学在对抗拖延上花了很多精力，看了很多书，参加了很多课程，也投入时间去尝试各种各样的方法，但结果经常是坚持了一阵，最后还是失败了…

于是就会想，是不是因为没人监督啊，是不是方法不对啊，是不是一个人没氛围啊…

再接着，就开始花很多钱参加训练营找人监督，加入打卡群逼自己一定要坚持…

开始的几天鸡血满满，几天以后就感悟到了一个真谛：Flag还是不能在朋友圈立，因为会倒...

但是，我们真的已经到这个地步了吗？

没有系统的方法可以帮助我们解决拖延了吗？

答案当然是不。

如果你也被拖延困扰过，也许今天分享的解决方案，可以帮助到你。

这套解决方案一共四个步骤：

1.价值驱动

2.实操方法

3.时间预估

4.干就完了

其中价值驱动是第一步也是最关键的一步。

接下来，我们一步步来拆解。

/ 01 / 价值驱动-让脑海里的声音别打架

你会发现，在这套解决方案里，实操方法，也就是真正去做事并不是最重要的。

最重要的是，你得让你自己想去做这件事。

拖延过的人，一定有过这样的感受：

有一件事该做了，但是隐约感觉不想做。

挂着微信，刷着淘宝，其实也没有什么好文章，也没什么想买的，这样拖着好像也不是很爽...

甚至...还有一种莫名的挫败感...

但就是不想做！

这时候你脑子里有两个声音在打架：

· 这事儿我知道我现在该做

· 我不想做

· 我知道该做

· 可是不想做

· 那就再拖会儿吧...

那怎么才能让自己想去做这件事呢？

有一个方法叫价值驱动，给这件事找到至少5个重要的价值点。

举个例子，我跟同事阿华有个项目要合作，但他总是把事一直拖着。

我问他：是遇到什么困难吗？

他说：也不是，就觉得这件事对我来说没什么意义。

这时候，可以从哪些方面帮他找到事情价值呢？

想来想去找出了五个重要的价值点。

绩效占比：这件事占阿华绩效的30%；

事情本身：对刚入职的员工很有帮助，十分有意义；

职涯影响：这事BOSS很看重，做好了说不定能升职；

下游影响：及时给业务同学，越早交付越早收到反馈；

自身成长：可以锻炼到项目管理和跨部门协作的能力，还能积累一批人脉。

一分析，阿华狂拍大腿：诶~你这么一说还真是！

其实很多拖延的人，都能感受到有件事如鲠在喉，但就是不想去做。

这种时候，得先跟自己的大脑商量，暗示自己，现在做这件事会有很多好处，给大脑一些甜头，它就会配合你一起去完成它啦。

这一步我们搞定的是，对自己动机的赋予。

/ 02 / 实操方法-原来我现在就能搞定它

如果只是不想做，但这事儿极其简单，估计也不会拖这么久了。

一定是因为这事儿还有一定的复杂性。

面对有一定复杂性的任务，拆分是很重要的。

我问阿华：这事儿你一般怎么做？

阿华说了一堆，梳理出来就是：

· 先要跨部门沟通

· 再要做数据分析

· 最后发任务邮件

阿华说出来了以后，发现自己并不是不会做，一步一步该怎么做还挺清晰的。

但他说：

· 跨部门沟通……麻烦！

· 分析数据……麻烦！

· 发任务邮件……麻烦！

总之，事情琐碎又麻烦！

这里分享一个搞定“麻烦”时常用的方法：

找一张纸对折，左边写这件事你觉得会遇到的困难、麻烦事儿，右边针对左边的困难写下解决方案。

阿华把困难写了下来，然后把我们一起想出的解决方案写在右边。

写完以后，阿华突然发现，其实每一个步骤都极小，每个困难的解决方案其实放到具体执行中都非常简单。

所以当一个任务被拆分得最够细，提前预估了可能会遇到的所有困难，并且每一个困难都居然有解决方案的时候，你就会发现，

“原来这件事这么简单！原来我现在就能搞定它！”

很多时候，我们拖延，是因为觉得这事儿有一定的不确定性，不知道到底能不能顺利进行，所以害怕去面对它。

但越害怕越要去面对，因为逃避而拖延只会让事情变得更糟糕。

总结一下，实操方法这一步，其实包含了三个小步骤：

1.把任务拆分到足够细

2.把预设的困难列下来

3.列出想到的解决方案

这一步我们搞定的是，知道事情怎么做。

/ 03 / 时间预估-把每个子任务放到时间表

只是拆分了子任务还不够，要让自己真正行动起来，只有把任务变成计划，安排确定的某一块具体的时间去做。

时间预估分为两个部分：预估完成子任务的具体时间和标准工时。

你可能觉得拆完任务就算完了？

这会造成一种错觉：好像在脑子把事情做完了一遍。

然后感到心情愉悦，然后就没有然后了...

拆分完任务一定要趁热打铁，把子任务放到你的时间表里去，安排自己在一个具体的时间完成一件具体的事情。

为什么还预估一个标准工时呢？

这是给自己一个暗示，告诉自己，就是需要多少时间来完成这件事，这样在进行一件事的时候就会更加专注。

把子任务放到时间表里，你会发现其实每一个小步花的时间并不多。

这一步我们搞定的是：给任务做一个具体的计划。

/ 04 /  干就完了 — 1，2，3，发射！

解决拖延症还有一件事必不可少：让自己在这件事上产生成就感。

拖着拖着就没了的情况还是很常见的，成就感来自于，马上行动！

当一件事，拖无可拖的时候，也请用上这一招，大吼一声：

干！就完了！

告诉自己：去做去做去做！

一旦开始了，一切就会变得顺利起来~

我是小结

总结一下解决拖延的系统方法：

第一步，价值驱动：给大脑尝点甜头，让自己愿意去做这件事；

第二步，实操方法：解决实际操作的困难，让自己能顺畅地搞定任务；

第三步，时间预估：给任务做一个具体计划，让自己真正行动起来；

第四步，干！就完了：解决成就感的问题，让自己马上行动！

最后想说，其实成年人做事，最重要的是有责任感。

如果在工作中拖延，不仅是对自己的绩效和成长不负责，也是对自己工作伙伴的不负责，大家一定要做个有责任感的人哦~

大家还有什么原因，导致自己搞不定拖延，也欢迎留个言，或许后面根据大家的疑问，我们可以一起完善这套方法，

就算再好的方法，也需要不停的更新和迭代，才能磨合我们自身的需要。

最好的例子莫过于曹将，每年都会根据自己过去一年的实践和思考，再一次去更新印象笔记的用法一样。

以上。希望能解答大家关于「拖延症」的困惑。