虽然很多科学统计表明成人每日需要7-9小时的睡眠，但这个数据并不能真正帮助到我们，同样，睡眠时长也因人而异。例如，世界上确实有成人每天只能睡5小时，而睡多了头痛的情况。
这里想要教大家的，是如何精准测量你每日真正所需的睡眠时长，从而更加轻松高效地面对第二天的工作和生活。
每日所需睡眠总时长＝单个睡眠周期时长 X 周期数量
它可以精确到几小时 + 几分钟
这项测量我们在家就可以做，而且非常方便。
这里先给大家举一个我自己的例子：经过我的测算，使我第二天可以高效工作的睡眠方式有以下几种:
5个睡眠周期 = 7.7小时（这个时长请大家暂时忽略，之后我们会来测量专属你的睡眠时长）
适用于有足够睡眠时间且第二天需要高效工作的情况，这个时长可以保证第二天思路极其敏捷，我的经验是，如果第二天有重要工作，前天晚上绝对不能睡超过5个睡眠周期。
2个睡眠周期或3个睡眠周期 = 3.1小时或4.6小时
适用于需要熬夜工作和学习的情况，一定要先睡再熬夜赶工，而不是先熬夜再睡，否则会打破我们的生物钟规律，使熬夜工作的效率也大打折扣
25分钟小憩
适用于白天实在太累需要小憩一下的情况，注意，每次小憩一定不能超过30分钟，不然晚上很难进入睡眠状态
正式的测量方式现在开始......
第一步
请下载一个记录睡眠周期的app。我相信很多人有下载并使用过，但它真正的用法不是使用它在你浅层睡眠的时间叫醒你，而是去发现专属于你的睡眠周期。
很多免费的版本都有生成睡眠报告的功能，请确认你下载的版本具有这样的功能。
请连续记录5-7天，为了更精准的算出你的睡眠周期。每晚睡觉前，打开它，按照指示放置好你的手机，它会在你睡眠的期间记录你的睡眠情况，最终生成专属于你的睡眠报告。
5-7天后，请打印出你的睡眠报告。请测算每个高点与高点，低点与低点的时长，把所有的时长都列出来，删掉那些最大和最小的值（这可能是由于睡眠过程中的外部噪音造成的，我们把这些特殊情况排除在外），其余的请算出平均数，得出的时长就是你的睡眠周期时间。
第二步
通常情况下，科学建议每个成年人每晚至少睡4个睡眠周期，如果你没有需要熬夜要做的工作，请从每晚5个睡眠周期开始尝试，尝试几天，观看效果，效果不佳就尝试4个或是6个睡眠周期。
第三步
温柔叫醒
很多人早上起床是被吓醒的，突然响起的闹钟，爸妈的怒吼等等，如果你正处在深度睡眠里被吓醒，那么很不幸，你可能一整天都会是晕晕沉沉的，打不起精神。
在你做这项尝试的过程中，我希望你能告知你身边的人，让他们知道你在做什么，并且试图不在你真正需要起床的时间前叫醒你。
我为大家强烈推荐一款闹钟+哄睡app，它叫做Sonic Sleep，这不是广告，它是可以免费使用的，它的原理是运用”超音波“来唤醒你，闹钟音是渐进式的，刚开始会特别轻，慢慢的增大音量，因而不会吵醒你身边的人。尤其对于深睡的患者特别有效，很多闹钟响了你会把它马上按掉，再睡个回笼觉，而它的超音波闹钟会一点一点真的唤醒你，不想再睡了。
我是属于睡眠特别轻的人，平常只需要轻微的手机震动就能叫醒我，对于我这种类型的“患者”，它们研究出了一种“光叫醒”，就是通过释放有频率的亮光，来模拟早上太阳光的效应，从而温柔地唤醒你。
这里我还想要提出一个很多人对于睡眠的误区，就是认为只有“早睡”才能“早起”，而真相是截然相反的，你能“早睡”，是因为你那天早上“早起”了。
所以晚上睡不着的朋友们，如果你们想要养成早起的好习惯，那请你不管前一天晚上发生了什么，每天早上同一时间起床，一般坚持两天就能早早入睡了，谁也拦不住你。
