1、找个合适的时间和安全的空间，静静地坐下来，问自己:“我头脑中的什么思想会造成目前的疾病？体验并分享感受。

“有那么娇气吗？”换我爱我自己，我尊重我的身体！

“反正都是疼，疼就疼呗”换成“我看到你了，我收到你的提醒了，谢谢你，对不起！”

“我不能跑步了，腿疼”换成“我可以慢慢的走，我的腿很灵活！”

“我不能多吃，胃疼”换成“我给身体喂养健康的食品，适量就可以！”

    就是这些念头让我一直在阻碍着我，我需要调整，换成积极正向的语言！“我是安全的，灵活的，我是完整，完全的，我的世界里一切都好！

2、记录每日三善。

给朋友推荐理疗治疗脚疼的地方

给同修分享自己的过往经验

3、拍照并自夸。

我是一个灵活的人

4、记录几条发自内心感恩的人事物。

感恩朋友送的美食

感恩儿子独立，安排照顾好自己

感恩老妈的爱心电话

感恩我的身体支持我工作

感恩万事万物让我感知这个世界

5、镜子练习：站在镜子前，想象出自己的内在小孩就在你的面前，请花几分钟告诉你的内在小孩，你很在乎 ta， 并重复说肯定句“亲爱的（自己的小名），我在乎你，我爱你，我真的爱你”，看看自己有什么感受，分享出来。

当我说这些话的时候，有些许的感动，是啊，当我看到我自己，我知道爱自己时，是一件多么美好的事情，所有的一切都值了！

善待自己，珍惜自己，接纳自己，允许自己，赞美自己！