为什么有的人可以集早起、读书、跑步…一堆好习惯于一身？
重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。
——亚里士多德
我们先来认识下什么是习惯
小时候下雪的冬天去上学，第一个从雪中走路去上学的孩子很艰难，需要迈大步上前走，踩出第一串脚印，后面的小伙伴毫无例外的会踩在这串脚印向前走，然后脚印不断变宽，脚印处的雪被踩的越来越紧实，孩子们一个接一个的踩，最后在雪中踩出了一条坚实的小路。
几天之后，这串脚印成了雪地中唯一一条供人行走的路，即使继续下雪，也只是在脚印周围“筑起围墙”，不会覆盖这条坚实的小路。最初踩下的一串脚印，形成如今唯一的路径。
形成习惯的前期也是需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条路，之后就轻松多了，久而久之这一条默认的路径不断被踩的紧实，坚固，也就不再难走。同样，最开始花时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不再难坚持，甚至想不坚持都难。
那么如何一步步养成一个习惯
1. 描述想养成的习惯。写下你想养成的习惯，写明什么时间去做、做多久、在哪里做。比如想养成跑步习惯，可以写我要每晚7点在小区内跑步30分钟。
2. 写下承诺。可以在朋友圈发出来：在接下来的30天里我要每天6点钟起床。然后每天早上6点起床时发条朋友圈描述今天早起的感受、心理变化过程。写下为保证计划成功，自己会遵循的规定（不超过3条），列几条让计划顺利执行的建议。
3. 前3天，全速起跑期。这期间阻力巨大，但又精力十足，会高度专注的行动。注意：避免精力透支，不要冒进，昙花一现。比如你在养成6点起床的习惯，却看到很多人5点起床，一定不要急着改变习惯成5点起床。
4. 第4-10天，疲惫放缓期。遇到第一个阻碍，那就是干劲与动力已经消失殆尽，而执行计划的阻力却仍然很大。要避免全速起跑期消耗过多精力，也就是目标要定小一点。
5. 第2-3周，过渡期。逐渐适应新习惯，执行起来没那么困难。注意：这时容易忘记坚持，需要建立机制，提醒自己坚持。比如，设置个闹钟每晚7点提醒自己跑步。
6. 第2-3周某处，颠簸期。这是最脆弱的时候，一些突发事件会让你无法坚持。比如聚会到很晚才睡导致无法早起。这就需要提前罗列出可能的突发事件，想好应对措施。
7. 第4周，稳定期。一般很轻松完成执行，第4周的状态一般是：自然而然的去做某件事，不需要提醒，不会产生困扰。
帮助养成习惯的小技巧
承诺+建议
承诺是核心，明确用笔写下我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。建议是辅助，用笔写下我认为有助于坚持习惯的相关事项，但不是必须要做到。
设置触发点
健身之前的准备工作就是健身的触发点。健身可以分为：准备装备、出发去健身房、到达健身房开始健身。那么准备装备、出发去健身房就是健身的触发点，把这两步变得更简单，就会更易坚持健身。想象一下，健身装备已经在包里放好，拎包就走，健身房就在楼下，是不是更容易坚持健身。
触发点的组成：信号+仪式
信号：早起的闹铃是信号，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信号。
仪式：仪式要是一套简洁的行为模式，要和习惯联系非常紧密，比如早起，闹铃响后，“立马坐起来，走到阳台吹个风，拍照发朋友圈”这就是早起的仪式，有个简单的仪式会使习惯更容易养成。
习惯不会被消灭，只能被替换
在改掉坏习惯时，我们要记住“平衡内在需求”的原则，新习惯要能满足同样的内在需求，才可替代旧习惯。比如想改掉看电视的习惯，就要先分析看电视满足的需求：娱乐、休息，然后找能满足娱乐、休息的新习惯来替代。
以日为单位
习惯养成的30天，一定是每天都做，比如要每天跑步30分钟，而不是每周跑3次30分钟。
拆解高难度习惯
如果你一直8点起床，那么不要让自己直接养成每天6点起床的习惯，可以先用30天养成每天7点起床的习惯，习惯7点起床后，再去养成每天6点起床的习惯。
转变心态
不把陋习看成不应该做的事，而是绝对不可以做的事。
把新习惯与喜欢的事情联系起来
如果你特别爱读书，那么想养成早起的习惯，就告诉自己，早起后读书，这会让早起的习惯更容易养成，因为多了个动力。
一次只改变一个习惯！
